2型糖尿病人吃什么

2型糖尿病患者的饮食需遵循低升糖指数（低GI）、高膳食纤维、适量优质蛋白和健康脂肪的原则，核心是控制总热量与碳水化合物摄入，同时兼顾营养均衡。以下是具体饮食建议：

一、控制总热量与碳水化合物摄入

1.总热量计算：根据患者身高、体重、活动量（如轻体力活动男性每日约25~30kcal/kg，女性20~25kcal/kg）计算每日所需热量，肥胖患者（BMI≥24）需通过热量缺口（每日减少500kcal）实现减重，每周减重0.5~1kg为宜，避免热量过剩导致血糖波动。

2.碳水化合物选择：优先低GI食物（GI值<55），如全谷物（燕麦、糙米、藜麦）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、非淀粉类蔬菜（绿叶菜、黄瓜、番茄），此类食物升糖速度慢，可延缓血糖上升。避免精制碳水（白米饭、白面包、含糖饮料），碳水化合物占每日总热量45%~60%，每餐主食量约25~50g（生重），肥胖患者可适当减少。

二、增加膳食纤维摄入

1.每日摄入量目标：25~30g，通过天然食物获取，如200g绿叶菜（菠菜、西兰花）提供约4g纤维，100g燕麦提供5g纤维，50g杂豆提供4g纤维。

2.食物来源：全谷物（燕麦片、玉米碴）、杂豆（黑豆、扁豆）、新鲜蔬菜（每日500g以上，深色蔬菜占比50%）、低糖水果（苹果、蓝莓、草莓，每日200g，两餐间食用），避免过量摄入高纤维粗粮（如糙米过量可能引起胃肠不适）。

三、选择优质蛋白质与控制脂肪摄入

1.优质蛋白质：占每日总热量15%~20%，优先低脂高蛋白食物，如鱼类（三文鱼、鳕鱼，每周2~3次，富含Omega-3脂肪酸）、去皮禽肉（鸡胸肉、鸭肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、低脂奶制品（无糖酸奶每日100~150g），每日摄入量约0.8~1.2g/kg体重，老年或合并肾病者需遵医嘱调整。

2.脂肪控制：选择不饱和脂肪（橄榄油、亚麻籽油、每日一小把坚果约20g），减少饱和脂肪（肥肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品、植脂末），每日脂肪占总热量20%~30%，其中反式脂肪<1%总热量。

四、规律进餐与饮食行为调整

1.定时定量：三餐定时（早餐占30%、午餐35%、晚餐35%），每餐主食均匀分配，避免一餐过量。细嚼慢咽（每口咀嚼20次以上），延长进食时间，避免暴饮暴食。

2.餐后管理：餐后30分钟内进行轻度活动（如散步15~30分钟），避免久坐；两餐间隔4~6小时，避免过度饥饿导致下一餐暴饮暴食。

五、特殊人群饮食注意事项

1.老年患者：消化功能弱，建议少食多餐（5~6餐/日），如上午加餐无糖酸奶，下午加餐坚果，避免低血糖，同时保证蛋白质摄入预防肌肉流失。

2.合并肾病者：蛋白质总量控制在0.8~1.0g/kg体重，优先优质蛋白，避免高钾蔬菜（菠菜、海带）和加工食品（腌制品），每日盐摄入<5g。

3.合并高血脂者：严格控制饱和脂肪（<10%总热量），选择深海鱼类、坚果补充Omega-3，减少动物内脏、油炸食品。

4.孕妇患者：需在营养师指导下制定饮食计划，保证热量（孕中晚期每日+300kcal）、蛋白质、钙（每日1000mg）摄入，避免低血糖，监测餐后血糖。

以上饮食建议需结合个体情况长期坚持，建议定期监测血糖和血脂，根据指标调整饮食方案。