经常偏头疼怎么办

经常偏头痛可通过多方面综合处理来减少发作及减轻症状，包括规律作息、合理饮食等生活方式调整，光线、声音等环境调节，头部按摩、瑜伽冥想等非药物治疗，若频繁发作影响生活需及时就医明确诊断并遵医嘱药物治疗。

一、生活方式调整

1.规律作息：保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，充足且规律的睡眠有助于调节身体的生物钟，减少偏头痛的发作频率。对于儿童和青少年，睡眠时间会因年龄有所不同，例如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时，保证充足睡眠对他们预防偏头痛同样重要。

2.合理饮食：

避免诱发食物：某些食物可能诱发偏头痛，如富含酪胺的奶酪、含有亚硝酸盐的腌制食品、巧克力、含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）等。以奶酪为例，其中的酪胺可能影响血管功能从而引发偏头痛。

增加有益食物摄入：可以多吃富含镁的食物，如绿色蔬菜、坚果等，镁元素可能通过放松血管起到预防偏头痛的作用。研究表明，摄入足够镁的人群偏头痛发作频率可能相对较低。

二、环境调节

1.光线调节：偏头痛发作时，应避免强光刺激，可拉上窗帘，营造较暗的环境。对于儿童，在偏头痛发作时，选择较暗且安静的房间休息，能让他们感觉更舒适，利于缓解症状。

2.声音调节：处于相对安静的环境中，避免嘈杂的声音干扰。例如，使用耳塞阻挡外界噪音，给患者创造一个安静的休息空间，无论是成年人还是儿童，安静的环境都有助于减轻偏头痛带来的不适。

三、非药物治疗方法

1.按摩：

头部按摩：用手指轻柔地按摩太阳穴、额头等部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能够促进头部的血液循环，缓解头部肌肉紧张，从而可能减轻偏头痛症状。对于儿童，家长可以在其偏头痛发作时，轻柔地为孩子按摩头部，但要注意力度适中。

2.瑜伽与冥想：

瑜伽：通过一些特定的瑜伽体式，如简单的伸展和呼吸练习，有助于放松身心，减轻压力，而压力是偏头痛的常见诱因之一。不同年龄段的人群可以选择适合自己的瑜伽动作，成年人可以尝试山式、下犬式等基础体式，儿童则可以在家长或专业人士指导下进行一些简单的适合儿童的瑜伽活动。

冥想：每天进行15-20分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，能帮助身体和大脑放松，降低偏头痛的发作风险。儿童可以在家长的引导下进行简单的冥想练习，如深呼吸冥想，让他们专注于呼吸的节奏，达到放松的目的。

四、医疗干预（需及时就医的情况）

1.明确诊断：如果偏头痛频繁发作，影响到日常生活，应及时就医进行详细的检查，以排除其他可能引起头痛的疾病，如颅内病变等。医生会通过详细的病史询问、体格检查以及必要的辅助检查（如头颅影像学检查等）来明确诊断。

2.药物治疗（遵医嘱）：在医生的指导下，如果偏头痛发作较为严重，可能会使用一些药物来缓解症状，但需严格遵循医生的建议。例如，一些非甾体抗炎药可以用于缓解轻至中度的偏头痛，但要注意药物的适用人群和可能的不良反应，对于低龄儿童，应谨慎使用药物，优先考虑非药物干预措施。

总之，对于经常偏头痛的情况，通过生活方式调整、环境调节、非药物治疗等多方面综合处理，能在一定程度上减少偏头痛的发作频率和减轻症状，若情况严重应及时就医进行专业的医疗干预。