怎么样防止掉头发

保持健康生活方式包括均衡饮食保证各类营养摄入、充足睡眠保障身体自我修复调节；科学护发要正确洗发选合适洗发水、合理护发避开头皮用护发素发膜等、避免过度造型；减少外界不良因素影响需避免过度牵拉头发、远离污染环境；应对疾病及药物影响要积极治疗基础疾病、谨慎使用可能致掉发的药物。

充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的生理过程。长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统，进而干扰头发生长周期，导致掉头发增多。不同年龄段对睡眠时长的需求略有不同，青少年可能需要更长时间的睡眠来保障身体和头发的良好发育。

科学护发

正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则需选择滋润型的。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发和头皮。洗发频率要适中，过于频繁洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥易断；过少洗发则会使头皮油脂堆积，影响毛囊健康。

合理护发：使用护发素时要注意避开头皮，涂抹在头发中下段即可，护发素可以帮助修复受损发质，使头发更加柔顺。定期进行头发护理，如使用发膜等，发膜能为头发提供更深入的滋养，一般每周可使用1-2次。不同发质的人群在护发产品的选择和护发频率上需有所调整，例如油性发质人群使用发膜的频率不宜过高，以免加重头发油腻感。

避免过度造型：减少烫发、染发的次数，因为烫发剂和染发剂中的化学物质会对头发造成损伤，破坏头发的角质结构，导致头发脆弱易掉。如果必须烫发或染发，要选择质量可靠的产品，并在操作后加强对头发的护理。不同年龄阶段的人群对烫发染发的耐受程度不同，青少年由于头发还在发育阶段，更应尽量减少烫发染发对头发的伤害。

减少外界不良因素影响

避免过度牵拉：避免长时间将头发扎得过紧，如过高的马尾辫、过紧的发髻等，这些过度牵拉的发型会使头发的毛囊受到损伤，长期如此容易导致掉头发增多。对于经常需要扎头发的人群，可适时变换发型，给头发适当的放松。

远离污染环境：在污染较为严重的环境中，空气中的灰尘、有害物质等会附着在头发和头皮上，影响毛囊的正常功能。尽量减少在污染严重的环境中停留的时间，外出时可佩戴帽子等防护用品。不同生活环境的人群都需要注意这一点，例如生活在工业区附近的人群更要注重对头发的防护。

应对疾病及药物影响

积极治疗基础疾病：某些疾病如甲状腺功能减退症、贫血等会引起掉头发，因此如果患有这类疾病要积极进行治疗。甲状腺功能减退症患者通过规范治疗使甲状腺功能恢复正常后，掉头发的情况可能会得到改善；贫血患者纠正贫血后，头发的营养供应得到保障，掉头发也会减少。不同疾病对头发的影响机制不同，治疗方法也各异，但都需针对基础疾病进行规范治疗来改善掉头发状况。

谨慎使用药物：一些药物可能会引起掉头发的副作用，如抗肿瘤药物等。在使用可能导致掉头发的药物前，应与医生充分沟通，了解药物的副作用及应对措施。如果因病情需要必须使用这类药物，可在医生的指导下采取一些辅助措施来减轻掉头发的程度，比如使用一些具有护发作用的产品等。特殊人群如孕妇、儿童等在使用药物时更要谨慎，需严格遵循医生的建议，因为他们的身体状况相对特殊，药物对他们的影响可能更为复杂。