去除口臭的12个方法

预防和改善口臭需从多方面着手，包括每天至少早晚认真刷牙并留意清洁舌苔、选用含特定成分漱口水但不过度频繁、避免食用易加重口气食物多吃蔬菜水果、及时治疗龋齿、牙周炎等口腔疾病、保证1500-2000毫升水分摄入、戒烟限酒、纠正用口呼吸习惯、控制糖尿病患者血糖、治疗胃炎、胃溃疡等消化系统疾病、保证7-8小时充足睡眠、避免滥用可能致口臭药物、每6-12个月定期洗牙等，通过口腔清洁、饮食、疾病处理、生活习惯调整等多方面来预防和改善口臭

一、保持口腔清洁

每天至少早晚认真刷牙，选择含氟牙膏，刷牙时不仅要清洁牙齿表面，还要留意清洁舌苔，因为舌苔上易残留细菌从而引发口臭。科学研究表明，规范刷牙能清除约70%口腔内食物残渣及部分细菌，有效减少因食物残留发酵产生的异味。

二、合理使用漱口水

选用含氯己定等成分的漱口水，可杀灭口腔内细菌，抑制口臭，但长期使用可能影响口腔菌群平衡，像孕妇这类特殊人群使用前需咨询医生，正常人群使用时也不宜过度频繁。

三、调整饮食结构

避免食用洋葱、大蒜等易加重口气的食物，多吃蔬菜水果，例如苹果、芹菜等。蔬菜水果富含纤维，咀嚼时能清洁口腔，其水分还可稀释口腔内异味物质，有研究显示进食富含纤维的食物后口臭程度会减轻。

四、及时治疗口腔疾病

龋齿内易残留食物且细菌滋生，牙周炎会致使牙龈发炎出血，细菌繁殖产生异味，应定期进行口腔检查，发现龋齿、牙周炎等问题及时就医处理，防止口腔疾病加重引发严重口臭。

五、保证充足水分摄入

每天保证1500-2000毫升水分摄入，晨起后喝一杯水，能清洗夜间口腔内细菌及代谢产物，唾液分泌可冲刷口腔，减少细菌滋生，维持口腔湿润环境。

六、戒烟限酒

吸烟会让口腔残留烟渍，烟草中的有害物质会导致口臭，酒精会使口腔干燥，且酒精代谢产物会通过呼吸散发异味，吸烟者和饮酒过量者更易出现口臭，应尽量戒烟戒酒或减少摄入量。

七、纠正呼吸习惯

避免用口呼吸，鼻腔能对空气进行过滤加湿，用口呼吸时口腔易干燥，细菌繁殖加快，有鼻息肉、鼻窦炎等导致鼻腔通气不畅的人群需积极治疗鼻部疾病来纠正用口呼吸习惯。

八、控制血糖水平

糖尿病患者易出现口臭，因为高血糖环境利于细菌生长，糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食、运动及必要时的药物治疗将血糖控制在合理范围，可改善口臭状况。

九、治疗消化系统疾病

胃炎、胃溃疡等消化系统疾病可能导致胃肠功能紊乱，引起异味从口腔反流，需针对具体疾病进行规范治疗，遵循医生建议调整饮食及用药。

十、规律作息

保证充足睡眠，长期熬夜会使身体内分泌失调，口腔唾液分泌减少，细菌繁殖增多，影响口腔环境导致口臭，成年人应保证7-8小时睡眠时间。

十一、避免滥用药物

某些药物副作用可能引发口臭，如降压药、抗组胺药等，服用可能导致口臭的药物时，可咨询医生是否有替代药物或采取措施减轻口臭副作用，特殊人群用药更需谨慎。

十二、定期洗牙

每6-12个月进行一次洗牙，清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑，牙结石会为细菌提供滋生场所，洗牙可有效改善口腔卫生状况，预防口臭产生，老年人及有牙周疾病风险人群更应定期洗牙。