空腹血糖6.8应该注意什么

空腹血糖6.8mmol/L属于空腹血糖受损，是糖尿病前期阶段，及时干预可显著降低进展为2型糖尿病的风险。

1.明确血糖状态与干预优先级：空腹血糖6.8mmol/L介于正常（3.9-6.1mmol/L）与糖尿病诊断标准（≥7.0mmol/L）之间，提示糖代谢调节能力下降，需优先通过生活方式干预逆转。研究显示，糖尿病前期人群通过科学干预，糖尿病发生率可降低58%（《新英格兰医学杂志》2002年研究）。

2.生活方式干预核心措施：

-饮食控制：减少精制碳水化合物（如白米饭、糕点）摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、杂豆等复合碳水，每日膳食纤维摄入25-30g（蔬菜、水果、菌菇类）。控制添加糖（甜饮料、蜂蜜），避免油炸食品，每日脂肪摄入不超过总热量30%。规律进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿，每餐七八分饱。

-规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次30分钟以上，结合抗阻运动（每周2-3次，如哑铃、弹力带训练）增加肌肉量，提升胰岛素敏感性。久坐人群每30分钟起身活动5分钟，避免连续久坐超1小时。

-体重管理：BMI≥24者需减重5%-10%，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）人群，通过热量负平衡（每日热量缺口300-500kcal）逐步减重，避免快速节食。

3.血糖监测规范：建议每周监测空腹及餐后2小时血糖，记录数据变化趋势。空腹血糖需保证8-12小时未进食（可少量饮水），餐后2小时血糖从进食第一口开始计时。若出现血糖持续升高（空腹≥7.0mmol/L或餐后≥11.1mmol/L）或波动超过2.0mmol/L，及时就医。

4.必要医学检查：建议至内分泌科检测糖化血红蛋白（HbA1c），HbA1c5.7%-6.4%明确糖尿病前期，≥6.5%提示糖尿病。同时检查血脂（甘油三酯、低密度脂蛋白）、血压、肝肾功能，排查代谢综合征（同时存在血糖、血脂、血压异常），优先控制腹型肥胖、高血压等心血管危险因素。

5.特殊人群注意事项：

-孕妇：妊娠24-28周需进行75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT），空腹血糖≥5.1mmol/L即诊断妊娠糖尿病，需在产科医生指导下控糖，避免使用降糖药（以胰岛素为主），严格监测空腹及餐后血糖。

-老年人（≥65岁）：避免过度节食（易引发低血糖，尤其合并心血管疾病者），运动选择太极拳、散步等低强度活动，每次20-30分钟，每周5次，优先通过饮食+运动控糖，必要时在医生评估后启动药物干预。

-儿童青少年：肥胖儿童（BMI≥P95）需家长监督，减少高糖零食（薯片、糖果），每日户外活动≥1小时，保证睡眠7-9小时（睡眠不足可降低胰岛素敏感性）。

糖尿病前期是可逆转的关键窗口期，坚持科学干预可使多数人群血糖恢复正常。若3-6个月生活方式干预后血糖仍未改善，需在医生指导下评估药物干预必要性（如二甲双胍）。