失眠睡不着吃什么食物好

富含色氨酸的食物如牛奶、坚果可助眠，牛奶中色氨酸能转化为褪黑素改善睡眠，坚果中色氨酸可逐步转化为褪黑素调节睡眠但要注意量；富含B族维生素的食物像全麦食品、燕麦能调节睡眠，全麦食品富含B族维生素可助身体放松入睡，燕麦含B族维生素和膳食纤维助眠；含镁丰富的食物如香蕉、深绿色蔬菜可助眠，香蕉中镁能放松神经助眠，深绿色蔬菜中镁能辅助神经放松助眠不同人群食用时需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，可帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后能转化为褪黑素，从而起到改善睡眠的作用。对于不同年龄的人群，如儿童睡前适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意避免过量导致消化不良；成年人饮用也能起到一定的助眠效果。

坚果：像杏仁等坚果中色氨酸含量较为可观。每天吃一小把杏仁，其中的色氨酸可以逐步转化为褪黑素，调节睡眠。对于女性来说，适量食用坚果助眠是不错的选择，但要注意坚果热量较高，不宜过量食用；男性食用时也需控制量，避免因热量摄入过多影响健康。有高脂血症等病史的人群，应在医生指导下谨慎食用。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有调节作用。

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素。B族维生素可以促进神经系统的稳定，帮助身体放松，从而利于入睡。儿童食用全麦食品时，要注意选择合适的食用量，避免影响正常饮食结构；成年人可将全麦食品作为晚餐的一部分，如晚餐吃一碗全麦面条，其中的B族维生素能辅助睡眠。有糖尿病病史的人群，需注意选择无糖或低糖的全麦食品，控制碳水化合物的摄入量。

燕麦：燕麦也是富含B族维生素的食物，且含有膳食纤维。睡前喝一碗燕麦粥，既能补充B族维生素，又能增加饱腹感，让身体处于舒适状态，利于睡眠。不同年龄的人都可食用燕麦，但儿童食用时要注意煮得软烂些；老年人食用时要考虑牙齿咀嚼能力等情况。有胃肠道疾病病史的老年人，食用燕麦时要注意不要过量，以免引起胃肠道不适。

三、含镁丰富的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是含镁较为丰富的水果。香蕉中除了镁元素，还含有钾元素等。睡前吃一根香蕉，镁元素能起到放松神经的作用，帮助消除疲劳，促进睡眠。对于不同性别人群，香蕉都是较好的助眠水果，但要注意避免空腹吃香蕉，尤其是有胃肠道疾病的人，空腹吃可能会引起不适。

深绿色蔬菜：菠菜等深绿色蔬菜含有较多的镁。例如，晚餐可以搭配一份清炒菠菜，其中的镁能辅助神经放松，利于睡眠。儿童食用深绿色蔬菜时要注意烹饪方式，确保安全卫生；女性在经期等特殊时期，食用深绿色蔬菜有助于缓解因激素变化可能导致的睡眠不佳情况，但要注意不要食用过量生冷的凉拌菠菜。有肾脏疾病病史的人群，要注意控制镁的摄入量，需在医生指导下食用。