如何科学预防脑梗塞

科学预防脑梗塞需以控制可控危险因素为核心，综合管理基础疾病、改善生活方式及针对高危人群强化干预。具体措施包括：

一、控制基础疾病

1.高血压：脑梗塞患者中约70%合并高血压，需将血压稳定控制在140/90mmHg以下，合并糖尿病或慢性肾病者应进一步降至130/80mmHg，优先选择长效降压药物，定期监测血压波动。

2.糖尿病：糖化血红蛋白（HbA1c）需控制在7%以下，空腹血糖维持在4.4~7.0mmol/L，避免血糖大幅波动，每日碳水化合物摄入占总热量的40%~50%。

3.血脂异常：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是关键指标，普通人群＜3.4mmol/L，高危人群（如糖尿病患者）＜2.6mmol/L，极高危人群（如既往卒中史）＜1.8mmol/L，需定期复查血脂四项。

二、改善生活方式

1.饮食管理：每日盐摄入＜5g，减少腌制食品及加工肉类；增加新鲜蔬菜（每日300~500g）、水果（200~350g）、全谷物（50~150g）摄入，控制饱和脂肪酸摄入（＜总热量10%）。

2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，避免久坐；合并关节疾病者可选择太极拳等低冲击运动，运动中心率控制在（220-年龄）×60%~70%。

3.戒烟限酒：吸烟会使脑梗塞风险增加2~4倍，需完全戒烟；男性每日酒精摄入量＜25g，女性＜15g，高血压患者应严格限制酒精摄入。

三、管理高同型半胱氨酸血症

高同型半胱氨酸水平＞15μmol/L会显著增加脑梗塞风险，建议每日补充叶酸0.4~0.8mg，合并维生素B6、B12缺乏者需同步补充，中国人群叶酸缺乏率较高，可通过绿色蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类等食物辅助改善。

四、特殊人群干预

1.老年人（≥65岁）：每半年监测血压、血糖、血脂，每年进行颈动脉超声筛查斑块，收缩压＞150mmHg者需药物干预，避免夜间血压骤降。

2.有卒中家族史者：若直系亲属男性＜55岁、女性＜65岁发生卒中，本人需提前进行卒中风险评估（如CHAS评分），必要时在医生指导下服用小剂量阿司匹林（75~100mg/日）。

3.慢性病患者：慢性肾病、房颤患者需严格控制原发病，房颤患者应评估CHA2DS2-VASc评分，高风险者需抗凝治疗（如华法林、新型口服抗凝药），避免血栓脱落。

五、心理与睡眠管理

长期精神压力（如焦虑、抑郁）会使血压波动，建议通过冥想、社交活动等方式调节情绪，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜（夜间23点后入睡易致血管收缩异常）。

以上措施需长期坚持，其中基础疾病控制和生活方式改善是核心，特殊人群需在医生指导下制定个性化方案，每3~6个月复查相关指标，动态调整干预策略。