头发干枯怎样护理

头发干枯的护理需从清洁、保湿、减少损伤、营养补充及特殊人群适配等方面综合干预。清洁时选择温和保湿型洗护产品，减少烫染等化学物理损伤，通过饮食补充蛋白质与维生素，日常做好环境防护，特殊人群需针对性调整护理方式。

一、正确清洁与洗护

1.洗发频率与方式：干性发质建议每2-3天洗发1次，油性发质可适当增加但避免过度清洁；洗发时水温控制在37℃左右，避免高温刺激头皮。洗发时用指腹轻柔按摩头皮，避免指甲抓挠；护发素需涂抹发中至发尾，停留3-5分钟后冲洗，避免接触头皮；每周使用1-2次含角蛋白或水解蛋白的发膜修复受损发丝。

2.洗护产品选择：洗发水质地以温和无硫酸盐为佳，可选择含神经酰胺、透明质酸等保湿成分的洗发水；避免含酒精、月桂醇硫酸酯钠（SLS）等刺激性成分的产品。

二、减少物理与化学损伤

1.减少烫染次数：避免频繁烫染（至少间隔6个月以上），若需烫染建议选择含植物成分的温和产品，烫染后48小时内避免洗头。

2.减少机械损伤：湿发时禁用梳子暴力梳理，建议先用毛巾轻压吸干水分，再用宽齿梳从发尾向发根梳理；使用高温造型工具时控制温度在180℃以下，距离头发20cm以上。

3.定期修剪：每3个月修剪分叉发尾1-2cm，防止干枯蔓延。

三、营养补充与内调

1.饮食调整：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆制品）以促进角蛋白合成；补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）增强头皮保湿功能；增加维生素B族（全谷物、瘦肉）改善头皮代谢；适量摄入铁（红肉、菠菜）、锌（牡蛎、南瓜籽）预防毛囊营养不足。

2.饮水与作息：每日饮水1500-2000ml维持身体水分平衡，避免熬夜导致内分泌紊乱加重头发干枯。

四、环境防护与日常保湿

1.外出防护：紫外线强时戴帽子或头巾遮挡，减少风吹日晒导致的水分流失；干燥季节（如冬季、空调房）使用加湿器维持环境湿度40%-60%。

2.局部保湿：每周2-3次使用植物精油（如摩洛哥坚果油、荷荷巴油）按摩头皮及发尾，停留10分钟后洗净；晨起梳头前可喷少量保湿喷雾增加发丝水分。

五、特殊人群护理

1.婴幼儿：选择婴儿专用无泪配方洗护产品，避免频繁洗澡（每周2-3次即可），洗澡后及时涂抹婴儿润肤油保湿头皮；6岁以下儿童禁止使用成人护发产品，梳头时动作轻柔。

2.妊娠期女性：激素波动可能加重头发干枯，建议减少烫染，每周1次温水护发素护理，增加蛋白质与叶酸摄入（如每日1个鸡蛋+200ml牛奶）。

3.慢性病患者：甲状腺功能减退、贫血等可能诱发头发干枯，需先遵医嘱治疗原发病，同时减少洗护频率，使用防脱洗发水。