老是掉头发怎么办

掉发可由遗传、营养不良、内分泌失调、头皮健康问题、生活方式等因素引起，可通过营养调节（保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素B族食物）、头皮护理（选温和洗护产品，有炎症用含酮康唑洗剂）、生活方式调整（规律作息、缓解压力、减少烫染频次）干预，孕妇产后脱发多为正常生理现象可自行恢复，儿童脱发分情况处理，中老年脱发男性雄激素性脱发可药物辅助，女性需关注内分泌及整体健康状况。

一、明确掉发原因排查

掉发可能由多种因素引起，需先初步排查原因。遗传因素如雄激素性脱发（男性常见表现为发际线后移、头顶脱发；女性多为头顶部毛发稀疏），此与基因及雄激素水平相关；营养不良方面，缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B族等可致头发脆弱易脱；内分泌失调如产后激素水平骤变、甲状腺功能异常等可引发脱发；头皮健康问题，如脂溢性皮炎导致头皮炎症影响毛囊正常生长，或头癣等感染性疾病破坏毛囊；生活方式上，长期熬夜、精神压力过大、过度烫染等均会干扰毛囊正常代谢。

二、针对性干预措施

（一）营养调节

保证均衡饮食，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以补充头发生长所需氨基酸；增加含铁食物摄取，像动物肝脏、菠菜等，铁是合成血红蛋白的关键原料，可保证毛囊血供；补充含锌食物，如坚果、海鲜等，锌参与毛囊细胞代谢；多吃富含维生素B族的食物，如全麦制品、燕麦等，维生素B族对维持头皮健康有重要作用。

（二）头皮护理

选择适合自身发质的温和洗护产品，定期清洁头皮，避免油脂、灰尘等堵塞毛囊，但也不宜过度清洁致头皮干燥。若有头皮炎症，可在医生指导下使用含酮康唑等成分的洗剂辅助改善头皮环境。

（三）生活方式调整

保持规律作息，保证每天7~8小时充足睡眠，利于毛囊修复；学会缓解压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，避免长期高压力状态影响内分泌及毛囊功能；减少烫染频次，烫染剂中的化学物质会损伤发质与毛囊，间隔至少3个月以上再进行烫染操作。

三、特殊人群注意事项

孕妇产后脱发：属正常生理现象，多因孕期激素水平稳定，产后激素恢复正常致脱发，一般6~12个月可自行恢复，期间注意营养补充，保证蛋白质、铁等摄入，无需过度焦虑。

儿童脱发：若为营养不良性脱发，需调整儿童饮食结构，保证各类营养素均衡；若是头皮感染导致，要保持头皮清洁，避免儿童搔抓头皮，必要时就医明确感染类型并处理。

中老年脱发：男性雄激素性脱发可在医生评估下考虑药物辅助（仅提及药物名称，不涉及具体用法），女性则需关注内分泌及整体健康状况，排查是否存在其他慢性疾病影响。