牙怎么变白

日常口腔清洁维护需正确刷牙（用软毛牙刷巴氏刷牙法且时长≥2分钟并选含氟牙膏）及定期用牙线或牙缝刷清洁牙缝，专业牙科治疗手段有洗牙（每年1-2次去牙结石等）、冷光美白（专业操作且术后避易染色食物）、牙齿贴面（针对轻度变色缺损磨少量牙体组织后注意口腔卫生等），特殊人群中儿童不建议过早美白要培养良好清洁习惯，孕妇美白需谨慎咨询牙医，老年人选温和清洁方式，饮食上要减少染色食物摄入并多吃富含维C、钙的食物来改善牙齿外观与口腔健康。

一、日常口腔清洁维护

1.正确刷牙：每日早晚使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时长不少于2分钟，可有效清除牙齿表面的菌斑、食物残渣及轻度色素，预防牙渍积累。选择含氟牙膏，氟化物能增强牙齿抗龋能力并辅助清洁。

2.使用牙线或牙缝刷：定期使用牙线或牙缝刷清洁牙缝间的污垢，减少牙菌斑堆积，避免因牙缝残留导致的色素沉积。

二、专业牙科治疗手段

1.洗牙：通过超声波洗牙机去除牙齿表面的牙结石、菌斑及外源性色素，一般建议每年进行1-2次，能显著改善牙齿外观，但仅针对外源性色素沉着。

2.冷光美白：利用过氧化氢等氧化剂，经冷光催化分解牙齿内部的色素分子，实现美白效果。需由专业牙医操作，术后应避免短期内食用咖啡、浓茶等易染色食物，且该方法可能对敏感牙齿有刺激风险。

3.牙齿贴面：适用于轻度牙齿变色或有轻微缺损的情况，通过粘贴薄层树脂或瓷贴面改善牙齿颜色与外观，需磨除少量牙体组织，术后需注意口腔卫生及避免咬硬物。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：由于牙齿发育尚未完全，不建议过早进行美白治疗，应以培养良好口腔清洁习惯为主，如每日早晚正确刷牙、使用儿童专用含氟牙膏等，避免因不当美白操作影响牙齿健康。

2.孕妇：美白时需谨慎，避免使用可能影响胎儿的美白产品，可先通过加强日常口腔清洁（如正确刷牙、使用牙线）改善牙齿外观，若有美白需求应咨询专业牙医后再决定是否进行。

3.老年人：牙齿可能较为敏感，选择美白方法时优先考虑温和的清洁方式（如洗牙），避免冷光美白等对敏感牙齿刺激较大的治疗，同时需关注口腔健康状况，根据牙齿实际情况选择合适方案。

四、饮食与生活习惯调节

1.减少染色食物摄入：限制咖啡、浓茶、可乐等易染色食物及饮料的食用量，食用后及时漱口，降低色素附着于牙齿表面的风险。

2.增加有益食物摄取：多食用富含维生素C的食物（如柑橘、草莓等），有助于维持牙龈健康，间接改善牙齿外观；适量摄入富含钙的食物（如奶制品、豆制品），对牙齿健康有益。