成年人睡觉磨牙教你一招轻松解决

成年人睡觉磨牙可通过多方面解决，包括口腔科检查并依情况制作调整咬合垫，通过运动、冥想深呼吸等缓解精神压力，排查肠道寄生虫并遵医嘱治疗，保持正确睡眠姿势和充足睡眠，有基础病史等特殊人群要谨慎并遵循专业建议，优先用非药物干预且考虑相关因素来改善磨牙状况

一、调整咬合关系

咬合问题是导致成年人睡觉磨牙的常见因素之一。可前往口腔科进行咬合检查，若存在牙齿咬合不齐等状况，医生可能会建议制作咬合垫。咬合垫能在睡眠时隔开上下牙，减轻牙齿间直接摩擦，缓解磨牙症状。成年人需定期到口腔科复查，依据牙齿情况调整咬合垫，临床研究显示，约60%-70%使用合适咬合垫的磨牙患者症状可获不同程度改善。

二、缓解精神压力

精神压力大是引发睡觉磨牙的重要诱因。成年人可通过运动缓解压力，每周开展3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动可促使身体分泌内啡肽等神经递质，放松身心，减轻焦虑紧张情绪，降低睡觉磨牙发生率，研究表明长期坚持适度运动的人群，睡觉磨牙发生率比缺乏运动者低40%左右。还可通过冥想、深呼吸舒缓压力，每天进行1-2次冥想或深呼吸，每次10-15分钟，放松大脑神经，改善睡眠质量，减少磨牙情况。

三、排查肠道寄生虫

肠道寄生虫感染也可能导致睡觉磨牙。成年人怀疑有肠道寄生虫问题时，可到医院进行粪便检查等相关检测，确诊感染后遵医嘱针对性治疗。需注意避免低龄儿童过早使用驱虫药物，成年人使用驱虫药物也应遵循医嘱，规范排查处理后，部分因寄生虫引起磨牙的患者症状可缓解。

四、注意睡眠姿势与时长

不良睡眠姿势易诱发磨牙，成年人应保持正确睡眠姿势，如仰卧位或侧卧位，避免压迫面部肌肉等。同时保证充足睡眠时间，成年人每天需7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会加重磨牙症状。充足睡眠助于身体各系统恢复，维持神经肌肉功能正常，降低磨牙发生风险。有研究显示，保持正确睡眠姿势及充足睡眠的人群，睡觉磨牙发生概率低于长期不良姿势或睡眠不足者。

五、特殊人群注意事项

有基础病史（如神经系统疾病）的成年人，采取缓解磨牙措施时需谨慎，应遵循专业医生建议。女性成年人在生理期等特殊时期，更要注重保持情绪稳定、睡眠规律等，通过多方面综合调整解决睡觉磨牙问题，优先采用非药物干预方式，以患者舒适度为标准应对，充分考虑年龄、病史等因素影响及相应应对措施。