月经期需要注意什么

月经期是女性生理周期的重要阶段，需从卫生管理、生活习惯、饮食、运动、情绪调节及特殊情况处理等方面综合注意，以保障身体健康。

一、卫生管理：

1.经期用品选择：应选用透气、无荧光剂的卫生巾或卫生棉条，避免化纤材质产品，减少皮肤刺激与过敏风险。卫生棉条需每4-6小时更换一次，卫生巾建议2-3小时更换一次，夜间可使用加长款，防止侧漏。

2.清洁方式：每天用温水清洗外阴，避免使用肥皂或洗液冲洗阴道内部，以免破坏阴道菌群平衡。禁止盆浴，建议淋浴，减少感染风险。

二、生活习惯调整：

1.避免剧烈运动：经期应避免长跑、跳跃、游泳等剧烈运动，可选择轻柔运动如瑜伽、散步，以促进血液循环但不增加盆腔充血。

2.注意保暖：腹部、腰部及脚部需避免受凉，可用热水袋热敷腹部缓解痛经；空调房内注意添加衣物，避免冷风直吹。

3.规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜可能影响内分泌，加重经期不适症状。

三、饮食建议：

1.均衡营养：增加富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防经期失血导致的缺铁性贫血；补充蛋白质如鸡蛋、豆制品，增强免疫力。

2.饮食禁忌：避免生冷（如冰饮、冰淇淋）、辛辣刺激食物（如辣椒、酒精），减少肠胃刺激及血管收缩，预防痛经或经量异常。

四、情绪与心理调节：

经期激素波动可能导致情绪敏感，建议通过冥想、深呼吸等方式调节情绪；若情绪问题严重影响生活，需警惕经前期综合征，必要时寻求心理支持。

五、特殊人群注意事项：

1.青春期少女：避免过早性生活，经期宫颈口微开易感染；使用正规品牌卫生巾，选择适合自身经量的产品；若痛经严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬），16岁以下需谨慎。

2.更年期女性：经期紊乱时需记录周期及经量，若经量过多或持续超7天，需排查子宫肌瘤、内膜病变等；潮热盗汗时注意室内温度调节，避免情绪压力叠加。

六、不适症状处理：

1.痛经：优先非药物干预，如热敷腹部、饮用温红糖姜茶（糖尿病患者慎用）；若疼痛严重影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，避免长期自行服用。

2.经量异常：经量过多（每天湿透3片卫生巾且持续2小时以上）或过少（＜5ml），伴随头晕、乏力，需就医检查排除贫血或内分泌问题；经期延长超7天，需排查内膜息肉、肌瘤等。