褪黑素是什么作用

褪黑素由松果体产生可调节昼夜节律助睡眠，对因节律紊乱致睡眠问题可缩短入睡时间增睡眠时间，其具强大抗氧化特性能清除自由基减轻氧化应激对细胞组织损伤有预防慢性疾病潜在益处，儿童不建议随意用需非药物干预或医生评估，孕妇及哺乳期女性一般不推荐随意用应咨询医生，老年人使用需在医生指导下密切关注身体状况。

一、调节睡眠节律作用

褪黑素是人体内分泌系统分泌的一种胺类激素，主要由松果体产生。它在调节昼夜节律方面发挥关键作用，能协助机体建立和维持正常的睡眠-觉醒周期。正常情况下，人体内褪黑素的分泌呈现昼夜节律性变化，夜间分泌量增加，促使人体产生困意，帮助进入睡眠状态；白天分泌量减少，维持清醒状态。对于因时差反应、倒班工作等导致昼夜节律紊乱而引发的睡眠问题，外源性补充褪黑素可在一定程度上缩短入睡时间，增加睡眠时间。例如，多项临床研究显示，服用适当剂量褪黑素的人群，其入睡时间平均可缩短约10-15分钟，睡眠时间可增加约30分钟至1小时。

二、抗氧化作用

褪黑素具有强大的内源性抗氧化特性，能够有效清除体内的自由基，如超氧阴离子自由基、羟基自由基等。自由基会引发氧化应激反应，长期的氧化应激可导致细胞损伤，与多种慢性疾病的发生发展密切相关，如心血管疾病、神经退行性疾病等。研究表明，褪黑素通过中和自由基，减轻氧化应激对细胞和组织的损伤，从而对预防相关慢性疾病可能具有潜在益处。例如，在心血管系统中，褪黑素可通过抗氧化作用减轻血管内皮细胞的氧化损伤，有助于维持血管的正常功能。

特殊人群注意事项

儿童：儿童的内分泌系统尚未完全发育成熟，自行使用褪黑素可能干扰正常的激素调节，影响生长发育等，因此不建议儿童随意使用褪黑素，若儿童存在睡眠问题，应优先通过调整生活作息、改善睡眠环境等非药物方式干预，必要时需在医生评估指导下谨慎处理。

孕妇及哺乳期女性：目前关于孕妇和哺乳期女性使用褪黑素的安全性研究有限，为避免对胎儿或婴儿可能产生的未知影响，一般不推荐孕妇和哺乳期女性随意使用褪黑素，如有睡眠相关问题，应咨询医生寻求更安全的解决方案。

老年人：老年人的代谢、肝肾功能等与年轻人存在差异，使用褪黑素时需在医生指导下进行，因为个体差异可能导致老年人对褪黑素的反应不同，需密切关注使用后的身体状况，确保安全合理使用。