月经期间吃什么能让月经量多

月经期间应通过摄入富含铁元素、蛋白质、维生素的食物来维持身体功能，其中富含铁元素的食物可助增血红蛋白量，富含蛋白质的食物利于子宫内膜修复，富含维生素的食物有助于调节月经情况，不同食物有不同营养及适合人群。

一、富含铁元素的食物

原因：月经期间身体会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于增加血红蛋白含量，从而可能使月经量相对增多。例如，红肉（如牛肉、猪肉）是铁的良好来源，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉含铁量也较为丰富。动物肝脏也是铁的优质来源，像猪肝每100克含铁量可达22.6毫克。此外，豆类（如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克）、绿叶蔬菜（如菠菜，每100克菠菜含铁量约2.9毫克）等植物性食物也含有铁元素，可适当多吃。对于女性来说，尤其是月经量较多的女性，在月经期间补充足够的铁元素很重要，但要注意烹饪方式，避免过度加工破坏铁元素的吸收。

二、富含蛋白质的食物

原因：蛋白质是身体重要的组成部分，月经期间身体需要补充蛋白质来维持正常的生理功能，有助于子宫内膜的修复等，从而可能对月经量产生影响。例如，鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，容易被人体吸收利用。鱼类也是优质蛋白质的良好来源，如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约18.1克，而且鱼类脂肪含量相对较低，适合月经期间食用。牛奶富含蛋白质，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，女性在月经期间每天可饮用300-500毫升牛奶来补充蛋白质。不同年龄的女性在蛋白质需求上略有差异，一般成年人每天蛋白质摄入量男性约65克、女性约55克，但月经期间女性可适当增加摄入以满足身体需求。

三、富含维生素的食物

原因：维生素对于身体的新陈代谢等多种功能有重要作用，一些维生素缺乏可能会影响月经情况，而补充相应维生素可能有助于调节月经量。例如，维生素C能够促进铁的吸收，橙子是维生素C的丰富来源，每100克橙子含维生素C约33毫克。维生素E具有抗氧化等作用，坚果（如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.3毫克）是维生素E的良好来源。不同生活方式的女性如果存在维生素摄入不足的情况，在月经期间更应注重补充富含维生素的食物。对于有贫血病史的女性，补充维生素C等有助于铁的吸收，进而可能对月经量产生积极影响。