学生上课注意力不集中该怎么办

营造适宜学习环境需保证教室光线温度适宜且减少干扰，调整生活方式要保证学生充足睡眠并建立规律作息、合理饮食摄入营养避免高糖高脂肪，开展认知行为训练可通过专注力小游戏和设定学习目标分段执行，长期严重注意力不集中等需排查多动症等疾病，小学生重引导培养习惯，中学生关注学业压力协助规划学习时间营造支持环境来提升注意力。

一、营造适宜学习环境

1.环境布置：确保教室光线均匀，避免过强或过暗的光线刺激，温度维持在20~25℃左右，营造舒适的学习氛围。同时，减少教室周围的噪音、杂物等干扰因素，为学生提供相对安静整洁的空间，有助于集中注意力。

二、调整生活方式

1.保证充足睡眠：小学生建议每天睡眠10~12小时，中学生建议7~9小时。充足的睡眠能让大脑得到充分休息，提升次日上课的注意力水平。家长应帮助学生建立规律的作息时间，避免熬夜。

2.合理饮食：饮食中保证摄入富含蛋白质的食物（如鸡蛋、牛奶等）、新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、蓝莓等），为大脑提供充足营养以维持正常功能。避免过多摄入高糖、高脂肪食物，防止血糖波动影响注意力。

三、开展认知行为训练

1.专注力小游戏：可引导学生进行一些专注类活动，如拼图、走迷宫、听数报数等游戏，通过定期练习逐步提升注意力持续时间。例如，每天安排10~15分钟进行这类专注力训练。

2.设定学习目标与分段执行：帮助学生将学习任务分解为小目标，如将一篇课文的背诵分为几个部分，每完成一个部分给予小奖励，激励其逐步完成任务，同时培养专注完成任务的习惯。

四、关注特殊情况

1.多动症等疾病排查：若学生长期存在严重注意力不集中、伴随多动、冲动等表现，需警惕注意缺陷多动障碍（ADHD）等疾病可能，应及时带学生到儿科或儿童心理科就诊，进行专业评估与诊断，必要时遵医嘱进行干预（如专业的行为治疗等，避免低龄儿童过早使用药物干预，以非药物干预为主）。

五、特殊人群提示

对于小学生，家长需注重培养其规律作息和良好学习习惯的引导，避免过度施压，以温和方式鼓励其参与专注力训练；对于中学生，要关注其学业压力带来的影响，协助合理规划学习时间，营造支持性的家庭与学校环境，共同促进注意力提升。