喝什么有助于睡眠呢

有助于助眠的食物和饮品有：富含色氨酸的牛奶、香蕉；含镁丰富的坚果类、深绿色蔬菜；有镇静安神功效的薰衣草茶、chamomile茶（洋甘菊茶）；睡前适量饮用的温热水，不同人群需根据自身情况合理选择。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有色氨酸和适量的钙，钙可以促进色氨酸进入大脑发挥作用。一杯温牛奶中的色氨酸等成分有助于放松身心，促进睡眠。一般人群均可适量饮用温牛奶来助眠，但对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

香蕉：香蕉是一种富含色氨酸的水果，同时还含有丰富的钾元素，钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，调节心跳节律等，其含有的镁元素也对神经系统有放松作用。一般人群均可食用香蕉助眠，但糖尿病患者需注意控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

二、含镁丰富的食物

镁元素可以调节肌肉收缩和放松，还能影响神经系统的兴奋性。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁。适量食用杏仁可以补充镁元素，从而帮助放松身体，促进睡眠。一般人群可适量食用坚果，但对于坚果过敏者应避免。儿童食用时需注意避免呛噎，建议磨碎后少量添加到辅食中。

深绿色蔬菜：像菠菜，菠菜富含镁等多种营养成分。食用菠菜可以通过补充镁来起到一定的助眠作用。一般人群均可食用菠菜，但肠胃功能较弱者需注意烹饪方式，避免过多食用引起肠胃不适。

三、草药茶类

薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明薰衣草的香气成分可以通过影响神经系统，起到放松身心、促进睡眠的作用。一般人群均可饮用薰衣草茶，但对薰衣草过敏者禁用。孕妇和哺乳期女性饮用前最好咨询医生意见。

chamomile茶（洋甘菊茶）：洋甘菊茶也有一定的助眠效果，它可以缓解焦虑情绪，放松身体。一般人群可适量饮用洋甘菊茶，但对洋甘菊过敏者不宜饮用，同样孕妇和哺乳期女性饮用需谨慎。

四、其他饮品

温热水：睡前适量饮用温热水可以让身体处于放松状态，有助于睡眠。对于一般人群，睡前1-2小时饮用100-200毫升温热水比较合适，但对于有尿频症状的人群，应适当减少睡前饮水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠。