安神治失眠吃什么食物

富含色氨酸的食物如牛奶含色氨酸和少量吗啡类物质可助改善失眠乳糖不耐受者可选低乳糖或无乳糖牛奶核桃富含色氨酸适量食用可放松神经促进睡眠但肥胖者需控量含镁元素的食物像香蕉含镁及能让人愉悦的血清素糖尿病患者需注意摄入量菠菜含镁及多种维生素矿物质肠胃弱人群烹饪要软烂含B族维生素的食物全麦面包富含B族维生素可调节神经系统稳定情绪助睡眠血糖控制不佳者控量燕麦含丰富B族维生素及膳食纤维可作早餐助改善睡眠但胃肠道功能差者需适量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，且还含有少量吗啡类物质，能起到镇定安神的作用，对于改善失眠有一定帮助。一般人群均可适量饮用牛奶来辅助改善失眠，但对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

坚果：例如核桃，核桃中富含色氨酸等营养成分，适量食用核桃有助于放松神经，促进睡眠。一般人群可每天吃3-5个核桃，但对于肥胖人群需控制摄入量，因为核桃热量较高。

二、含镁元素的食物

镁元素可以调节神经系统功能，放松肌肉，帮助入睡。

香蕉：香蕉是含镁较为丰富的水果之一，同时香蕉还含有能让人愉悦的血清素。一般人群均可食用香蕉，但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

菠菜：菠菜中含有一定量的镁，此外菠菜还富含多种维生素和矿物质。一般人群都可食用菠菜，但肠胃功能较弱的人群食用时需注意烹饪方式，尽量做得软烂些，以免加重肠胃负担。

三、含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有调节作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，能帮助调节神经系统，稳定情绪，从而有助于睡眠。一般人群均可食用全麦面包，但对于血糖控制不佳的人群，要控制食用量，因为全麦面包也含有一定碳水化合物。

燕麦：燕麦中含有丰富的B族维生素，且燕麦还含有膳食纤维，能延缓血糖上升，让人产生饱腹感。一般人群可将燕麦作为早餐食用来辅助改善睡眠，但胃肠道功能较差的人群食用时需注意适量，避免引起消化不良。