我累的时候觉得后脑勺有点痛感，蹲下一会儿站起来头晕，怎么办

累时后脑勺痛并体位性头晕，多与紧张性头痛、颈椎压力及体位性低血压相关。建议通过缓慢起身、颈部放松等非药物干预缓解，日常需规律作息、监测血压，特殊人群加强防护，症状持续或加重时及时就医。

一、常见症状成因：后脑勺痛在疲劳时出现，常见于紧张性头痛，因颈部肌肉持续紧张（如低头工作、疲劳状态下肌肉未放松）导致颈椎压力增加，临床观察显示约60%紧张性头痛患者疲劳后症状加重。蹲下站起头晕多为体位性低血压，因体位变化时血压调节延迟，脑部短暂供血不足，长期卧床者、老年人群（血管弹性下降）发生率可达15%~30%，女性因激素波动或贫血风险略高。

二、即时应对措施：头晕发作时，立即坐下或扶稳，缓慢起身（起身前先坐30秒，再站立），避免突然变换体位；起身前可活动四肢，促进血液向脑部流动。后脑勺痛时，用40℃温水热敷颈部10~15分钟（改善局部血液循环），或进行颈部轻柔拉伸（如缓慢左右转头、低头仰头各5次），放松紧张肌肉。日常需监测血压，尤其体位变化前后，若收缩压波动≥20mmHg，需警惕低血压。

三、日常预防策略：避免过度疲劳，保证7~8小时规律睡眠，每工作1小时起身活动颈椎；每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），增强血管弹性与血压调节能力；饮食补充维生素B族（促进神经代谢）、铁（预防贫血），避免空腹时间过长（防止低血糖）；调整姿势，每30分钟活动颈椎，减少低头、固定姿势。

四、特殊人群注意事项：老年人：起身前先侧身坐起，避免单独快速移动，降压药使用者需咨询医生调整用药；孕妇：孕中晚期血容量增加，起身时先侧卧过渡至坐起，再站立；儿童：若伴随面色苍白、乏力，需排查缺铁性贫血，每日补充铁元素（如蛋黄、动物肝脏）；高血压患者：避免过量利尿剂，头晕加重时及时监测血压，必要时调整降压方案。

五、就医指征：若症状持续每周发作≥3次，或伴随恶心呕吐、视力模糊、肢体麻木；后脑勺痛逐渐加重，出现晨僵、活动受限；头晕频繁伴随心慌、胸闷，需及时就诊，排查颈椎病、贫血、低血压或脑血管问题。