如何增高身高

身高受遗传制约但后天可通过多因素影响，营养方面需保证蛋白质等优质摄入、充足钙及新鲜蔬果获取维生素；运动要进行适度纵向运动；睡眠要保证充足时长及质量以促生长激素分泌；健康状况需预防治疗影响发育疾病；儿童青少年期家长要关注其饮食运动睡眠，避免不良因素，监测身高异常及时咨询医生。

一、遗传因素

身高受遗传因素制约，父母基因会传递身高潜力，但后天可在遗传基础上通过其他因素影响最终身高表现，即遗传决定了身高的大致范围，而非绝对限定。

二、营养因素

1.蛋白质：为身体生长发育提供物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，每日需保证充足摄入以支持骨骼及身体组织构建；2.钙：是骨骼生长的关键元素，奶制品（如牛奶）、豆制品（如豆腐）、坚果（如杏仁）等是钙的良好来源，充足钙摄入有助于骨骼强健；3.维生素：维生素D可促进钙吸收，维生素A、C等对骨骼发育有重要作用，应多食用新鲜蔬菜水果以获取各类维生素。

三、运动因素

适当运动能刺激骨骼生长，像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动较为有益，建议每日进行30分钟以上适度运动，运动可通过机械力刺激骨骼，促进其生长发育。

四、睡眠因素

生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其夜间10点至凌晨2点的深睡眠阶段，生长激素分泌达高峰，青少年需保证7-9小时充足睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境以保障睡眠质量，从而助力生长激素分泌促进身高增长。

五、健康状况

保持身体健康至关重要，需积极预防和治疗影响生长发育的疾病，如内分泌疾病等，若存在相关健康问题应及时就医诊治，以避免对身高发育产生不利影响。

六、特殊人群提示

儿童青少年处于生长发育关键期，家长需关注其饮食营养均衡，鼓励孩子进行适合的运动，保障充足睡眠；避免儿童过早接触可能影响内分泌的不良因素，如不当使用补品等；定期监测身高增长情况，若发现儿童身高增长明显异于同龄人群体，需及时咨询专业医生，由医生评估是否存在影响生长发育的潜在问题并给予相应指导。