晚上喝什么有助于睡眠

以下是一些有助于睡眠的方法及相关注意事项：睡前1小时左右饮用1杯温牛奶适宜，儿童适量饮用，乳糖不耐受者可选低乳糖或舒化奶；睡前半小时左右食用浓稠小米粥，老年人、孕妇食用有一定助眠作用但需注意；睡前1小时用温水冲泡蜂蜜水，糖尿病患者谨慎、儿童控制量；取10-15克炒熟酸枣仁泡水代茶，失眠中年人可饮，孕妇饮用前咨询医生。

一、温牛奶

牛奶中含有色氨酸和微量吗啡类物质，色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的5-羟色胺，微量吗啡类物质也有一定的镇静催眠作用。一般来说，睡前1小时左右饮用1杯温牛奶较为适宜。对于儿童，睡前适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意避免过量导致夜间频繁排尿影响睡眠；对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或舒化奶。

二、小米粥

小米中富含色氨酸，色氨酸在人体内可以转化为5-羟色胺和褪黑素，5-羟色胺能抑制中枢神经系统兴奋度，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。煮小米粥时可适当熬得浓稠些，睡前半小时左右食用。老年人适量食用小米粥有助于睡眠，因为老年人身体机能下降，小米粥易于消化且能提供一定的营养支持睡眠；孕妇在睡前喝小米粥也有一定助眠作用，但要注意不要添加过多糖分。

三、蜂蜜水

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，这些成分可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。可以用温水冲泡蜂蜜，温度不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分，睡前1小时饮用为宜。糖尿病患者应谨慎饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高，可能会引起血糖波动；儿童饮用蜂蜜水时要注意控制量，避免引起龋齿等问题。

四、酸枣仁茶

酸枣仁具有养心安神的功效，现代研究表明酸枣仁中的有效成分可以调节中枢神经系统，起到镇静催眠的作用。将酸枣仁炒熟后泡水代茶饮用，一般每次取10-15克左右。对于有失眠问题的中年人，饮用酸枣仁茶有一定助眠效果，但如果失眠情况较为严重，应及时就医；孕妇在饮用前最好咨询医生意见，因为其体质特殊。