来月经量少可以吃什么

月经量少可通过科学饮食调节，重点补充优质蛋白、铁元素、维生素与矿物质、膳食纤维及适量中医食疗食材改善。

1.优质蛋白质与植物雌激素补充：瘦肉、鱼类、蛋类等动物性蛋白及大豆制品（如豆腐、豆浆）富含优质蛋白，其中大豆含有的大豆异黄酮具有弱雌激素活性，研究显示其可调节内分泌系统，改善激素水平失衡引起的经量减少。日常建议每日摄入100~150g瘦肉或鱼类，搭配50~100g豆制品。

2.铁元素补充：缺铁性贫血常导致经量减少，需优先摄入血红素铁（吸收率约15%~35%），如牛肉、羊肉、动物肝脏（每周1~2次，每次50g为宜）；植物性非血红素铁（吸收率约2%~20%）需搭配维生素C食物，如菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳与橙子、番茄同食，可提升铁吸收效率。素食者建议选择强化铁的谷物或服用铁剂（需遵医嘱）。

3.维生素与矿物质调节：维生素B族（全谷物、燕麦）参与能量代谢，维生素E（坚果、橄榄油）具有抗氧化作用，镁元素（深绿色蔬菜、杏仁）可调节神经内分泌。每日摄入200g以上深绿色蔬菜、10~15g坚果及100~200g全谷物，可改善激素代谢效率。

4.膳食纤维与水分摄入：燕麦、芹菜等膳食纤维促进肠道代谢，减少雌激素重吸收，每日建议摄入25~30g膳食纤维；充足水分（1500~2000ml/日）可避免经血黏稠，改善子宫血液循环。

5.中医食疗辅助：红枣（含环磷酸腺苷促进子宫血运）、桂圆（含葡萄糖与维生素B族）、红糖（含铁与矿物质）可适量食用，每日红枣5~6颗、桂圆5~8颗为宜，避免过量糖分导致血糖波动。

特殊人群提示：青春期少女因下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟经量少属生理现象，需保证蛋白质与铁摄入；育龄女性若经量持续减少（连续3个月＜5ml），需排查多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病，饮食调整不能替代医学检查；更年期女性因激素下降经量减少，建议增加钙与维生素D摄入，减少精制糖与反式脂肪。