缺钙怎么办

通过饮食补充钙质可选择乳制品、豆制品、海鲜类等富含钙的食物，适当补充经科学验证的钙剂且需遵医嘱，成年人每日适当进行15-30分钟户外活动以合成维生素D促进钙吸收，儿童、孕妇、老年人等特殊人群有各自补钙相关注意事项，如儿童多户外活动促维生素D合成，孕妇遵评估补适合钙剂，老年人注意行动安全及遵医嘱补钙剂量等。

一、通过饮食补充钙质富含钙的食物主要包括乳制品（如每100毫升牛奶约含104毫克钙）、豆制品（如每100克北豆腐约含138毫克钙）、海鲜类（如每100克虾皮约含991毫克钙）等，日常合理摄入此类食物可有效补充钙源，不同人群可根据自身情况选择合适的富含钙食物，如儿童可多喝牛奶、吃奶酪，老年人可多吃豆制品和深海鱼等以获取充足钙。二、适当补充钙剂可选择经过科学验证的钙剂，如碳酸钙等，但需注意应在医生指导下使用，避免自行盲目大量服用，因为过量补钙可能会带来一些不良影响，比如干扰其他矿物质吸收等，不同年龄阶段人群对钙剂的需求及选择需遵循科学指导，以确保补钙安全有效。三、增加阳光照射皮肤经紫外线照射可合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，建议成年人每日适当进行15~30分钟的户外活动来获取阳光照射，但要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤，儿童在保证安全的前提下也应适当晒太阳，孕妇和老年人等特殊人群也可通过合理的阳光照射辅助钙吸收，但需根据自身状况调整晒太阳的时长和方式。四、特殊人群注意事项儿童处于生长发育关键期，对钙需求大，除饮食中保证钙摄入外，还应鼓励其多进行户外活动以促进维生素D合成从而利于钙吸收；孕妇因胎儿发育需要钙量增加，除饮食调整外可在医生评估下适当补充钙剂，但要注意钙剂选择需适合孕期需求；老年人由于钙流失增加，除饮食和钙剂补充外，需特别注意日常行动安全，避免因钙缺乏导致骨质疏松进而增加摔倒骨折风险，同时老年人补充钙剂时更要谨慎，需遵循医生建议控制剂量等。