月经量少可以吃什么食物呢

月经量少可通过补充铁质、优质蛋白、维生素及活血化瘀食材改善，如动物肝脏、红肉、鸡蛋、全谷物、山楂等，同时避免生冷寒凉食物。

1.补充铁质与蛋白质的食物：动物肝脏（猪肝每100g含铁22.6mg）、红肉（瘦牛肉铁含量3.3mg/100g）、鸡蛋（1.8mg/100g）等富含血红素铁，吸收率达20%~30%，可改善缺铁性贫血导致的经量少；鱼类（三文鱼蛋白质含量18.6g/100g）、黄豆（蛋白质35g/100g）等优质蛋白能促进雌激素合成，维持卵巢功能正常。

2.富含维生素与矿物质的食物：全谷物（燕麦铁、镁含量高）、深绿色蔬菜（菠菜铁含量2.9mg/100g）、新鲜水果（猕猴桃维生素C促进铁吸收）可提供维生素B族、锌等营养素，维生素B6参与神经递质合成，调节下丘脑功能；坚果（杏仁含锌2.6mg/100g）中的镁元素能缓解子宫平滑肌痉挛，改善经血排出不畅。

3.活血化瘀类食材：山楂（含山楂酸促进子宫收缩与血液循环）、红枣（多糖成分改善微循环）、生姜（姜辣素温经散寒）等适合气血瘀滞型经量少，可煮成山楂红枣茶饮用，但体质偏热者需控制摄入量，避免加重燥热症状。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼（三文鱼DHA含量2.2g/100g）、亚麻籽（α-亚麻酸含量55%）可通过抗炎作用调节前列腺素合成，改善子宫内膜容受性，对多囊卵巢综合征等激素紊乱导致的经量少有辅助调理作用。

5.特殊人群与注意事项：孕妇需避免过量山楂（可能刺激子宫收缩），糖尿病患者应选择低糖食材（如红豆替代红糖）；哺乳期女性可适量摄入黑芝麻、核桃等坚果补充营养，但需结合自身消化能力调整；若经量持续＜5ml或伴随腹痛、周期紊乱，需排查多囊卵巢综合征、子宫内膜薄等病理因素，食物调理仅作辅助，需在医生指导下结合药物或医疗干预。