如何预防糖尿病，糖尿病能治好吗

糖尿病能否治好：1型糖尿病因胰岛β细胞功能受损无法逆转，需终身胰岛素治疗；2型糖尿病虽以胰岛素抵抗和β细胞功能减退为主要病理，但通过综合管理可长期维持血糖稳定，目前尚无根治方法。预防糖尿病的核心是针对2型糖尿病，通过生活方式干预降低发病风险。

一、控制体重：超重/肥胖者应将BMI维持在18.5~23.9kg/m2，男性腹围＜90cm、女性＜85cm。研究显示，BMI每降低5%，2型糖尿病发病风险可下降34%。腹型肥胖者（尤其腰围超标）需优先通过饮食与运动减少脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。

二、合理饮食：减少精制糖（每日添加糖摄入＜25g）和高油食物，增加全谷物（如燕麦、糙米）、杂豆、绿叶蔬菜摄入，每日膳食纤维建议25~30g。选择低升糖指数（GI）食物可延缓血糖上升，如用玉米、红薯替代部分精米白面。

三、规律运动：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30分钟以上，结合每周2次力量训练（如哑铃、弹力带）。运动可提升胰岛素敏感性，使空腹血糖降低2~3mmol/L，餐后血糖峰值下降1.5~2.5mmol/L。

四、定期监测与高危干预：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年检测空腹血糖（正常＜6.1mmol/L）、糖化血红蛋白（HbA1c正常＜6.5%）。若空腹血糖6.1~6.9mmol/L或餐后2小时7.8~11.0mmol/L，需在医生指导下进行生活方式干预。

五、特殊人群管理：老年人选择太极拳、散步等低强度运动，避免空腹运动；儿童每日户外活动≥60分钟，减少甜饮料摄入，控制零食；妊娠期女性需筛查妊娠糖尿病，产后6~12周复查血糖，预防发展为2型糖尿病。

以上措施可使2型糖尿病发病风险降低58%，高危人群干预效果更佳。