长期失眠头晕怎么办

长期失眠头晕可能由慢性睡眠障碍、躯体疾病或精神心理因素引发，需优先通过非药物干预改善睡眠质量，必要时及时就医排查病因。

一、明确病因排查：需通过多导睡眠图、血常规、甲状腺功能、血压监测等检查，排除慢性失眠（睡眠时长<6小时且质量差持续>3个月）、高血压、贫血、焦虑症等躯体或精神障碍，避免延误治疗。

二、改善睡眠行为习惯：建立规律作息，固定22：00~7：00入睡起床时间（含周末）；卧床时仅用于睡眠，若20分钟未入睡起身进行低强度活动（如静坐阅读）；睡前3小时避免咖啡因、尼古丁及酒精摄入；采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松躯体。

三、优化睡眠环境与生活方式：卧室维持黑暗（遮光窗帘）、温度18~22℃、湿度50%~60%，床品选择透气材质；白天进行30~60分钟有氧运动（如快走、瑜伽），晚间21：00后避免剧烈运动；睡前1小时减少蓝光暴露（停用手机/电脑），可饮用温牛奶（含色氨酸）。

四、心理干预与情绪调节：通过认知行为疗法（CBT-I）识别并纠正“必须睡够8小时”等不合理认知，每周接受2~3次专业心理咨询；日常可进行正念冥想（推荐App如Headspace），每日10分钟，降低交感神经兴奋性。

五、特殊人群处理：儿童青少年（<18岁）需家长严格控制电子设备使用，保证9~10小时睡眠；老年人群（≥65岁）夜间起夜者可采用“分段饮水法”（白天分次补水，睡前1小时停饮），避免长期使用褪黑素（仅短期遵医嘱）；妊娠期女性（20~40周）头晕时需监测血压，避免仰卧位，睡前抬高下肢15°减轻静脉压力。