得了乳腺增生，平时要注意什么

乳腺增生是育龄女性常见的良性乳腺疾病，与内分泌激素波动、情绪状态、生活方式等密切相关。日常注意事项包括以下方面：

一、情绪管理

长期精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经内分泌系统影响乳腺组织，临床观察显示长期情绪应激的女性乳腺增生症状发生率比情绪稳定者高20%-30%。建议选择适合的情绪调节方式，如每周进行3-5次有氧运动（快走、瑜伽等），或通过冥想、正念训练缓解压力，维持内分泌稳定。

二、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜（每日睡眠7-8小时），夜间是激素分泌关键时段，熬夜会打乱内分泌节律。适度运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环，调节雌激素、孕激素平衡。控制体重，BMI维持在18.5~23.9，肥胖会导致雌激素水平升高，增加乳腺增生风险。

三、饮食管理

减少高脂、高糖、高盐食物，避免过量咖啡因（每日≤300mg）及酒精，这些成分可能刺激内分泌系统。增加富含膳食纤维的蔬菜（西兰花、菠菜）、全谷物（燕麦）及深海鱼类（三文鱼），Omega-3脂肪酸有助于调节激素代谢，降低乳腺组织炎症反应。

四、乳房护理

选择宽松透气内衣，避免过紧束缚乳腺组织。月经后进行乳房自查，观察肿块、结节变化，异常增大或质地变硬需及时就医。避免频繁按摩或刺激乳房，过度刺激可能加重胀痛。

五、特殊人群注意

育龄女性维持规律性生活，调节内分泌。更年期女性若症状加重，每年进行乳腺超声检查。有乳腺癌家族史或高危因素者，每半年1次超声或钼靶检查，结合医生建议制定监测方案。