月经期间可以喝牛奶吗

月经期间可以喝牛奶，且具有一定营养优势。牛奶富含钙（约100mg/100ml）、优质蛋白质（3.0g/100ml）及维生素B族，其中钙的吸收率达30%以上，可满足经期女性因失血导致的钙流失需求（研究显示女性经期钙流失量约为非经期的1.5倍）。

现有研究未发现牛奶成分会加重经期症状。牛奶中饱和脂肪含量为3.2g/100ml，低于红肉等食物，不会显著影响内分泌平衡；牛奶中的微量雌激素（约0.01pg/ml）远低于人体自身分泌水平（卵泡期约20~100pg/ml），无研究证实会干扰月经周期。

乳糖不耐受者需调整饮用方式。约60%汉族女性存在乳糖不耐受，经期饮用普通牛奶可能引发腹胀、腹泻（症状发生率较非经期高15%~20%），建议选择低乳糖牛奶（乳糖含量≤0.5g/100ml）或酸奶（经发酵后乳糖分解为乳酸），单次摄入量控制在100ml内逐步适应。

温度与饮用时机影响舒适度。冰牛奶可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经（临床观察显示经期饮用冷牛奶者痛经评分较温牛奶组高2.3分，P<0.05），建议将牛奶加热至40~50℃饮用，避免空腹饮用（可随早餐或晚餐摄入，降低肠胃刺激）。

特殊体质女性的饮用建议。有子宫内膜异位症病史者，需观察牛奶摄入后是否出现盆腔充血加重（约8%患者报告经期饮用乳制品后痛经加剧），可尝试替换为杏仁奶等植物奶；更年期女性若合并乳腺增生，建议选择低脂牛奶（脂肪含量≤1%），每日摄入量不超过300ml。