月子里便秘怎么办

月子里缓解便秘需调整饮食结构，增加膳食纤维摄入、保证充足水分；适当运动，顺产产妇产后6-12小时做简单肢体活动，剖宫产产妇依伤口恢复情况逐步增加活动量；养成定时排便习惯；心理调节，避免焦虑紧张，特殊人群如剖宫产、高龄产妇等依自身情况调整。

保证充足水分：每天要饮用足够的水，一般建议每天饮水量在1500-2000毫升左右。水分可以使肠道内的粪便保持湿润，利于排便。

适当运动

产后早期活动：顺产的产妇在产后6-12小时就可以在床上进行一些简单的肢体活动，比如翻身、抬腿等。剖宫产的产妇在身体允许的情况下，也应尽早在床上做一些四肢的伸展运动，随着身体恢复逐渐增加活动量，如产后1周左右可以在室内慢走，促进肠道蠕动，缓解便秘。

养成良好排便习惯

定时排便：尽量每天固定一个时间去排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所尝试蹲一会儿，形成条件反射，有助于建立规律的排便习惯。

心理调节

避免焦虑紧张：月子里产妇可能因角色转变等原因出现焦虑、紧张情绪，而不良情绪会影响胃肠蠕动。家人要多关心产妇，帮助其舒缓情绪，产妇自己也可通过听轻音乐等方式放松心情，维持正常的胃肠功能。

对于剖宫产的产妇，在运动等方面要更加谨慎，遵循医生的建议，根据自身伤口恢复情况逐步增加活动量；对于高龄产妇等特殊人群，更要密切关注身体状况，除了上述措施外，可在医生指导下适当调整饮食和活动方案，确保身体恢复良好，顺利缓解便秘问题。