睡觉前做什么运动有助于睡眠

多种运动方式助于睡眠，拉伸运动可放松不同年龄层肌肉促眠；瑜伽舒缓体式通过调整姿势与呼吸，能让不同年龄人群身心平衡、平静内心助眠；睡前1-2小时慢走可促进血液循环，让不同性别、生活方式及年龄人群身心舒缓助眠，且各人群运动需注意相应事项。

瑜伽中的舒缓体式

具体体式及作用：比如婴儿式，双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体向前伸展，额头贴地，手臂放松向前伸展。瑜伽体式通过调整呼吸和身体姿势，能够帮助练习者集中注意力，排除杂念，使身心达到平衡状态。儿童进行简单的瑜伽舒缓体式可以培养身体的柔韧性和专注力；成年人在睡前做瑜伽体式能有效缓解压力和焦虑；老年人选择适合的瑜伽体式，如半莲花坐等，能在舒缓身体的同时平静内心，利于睡眠。瑜伽的呼吸法也很重要，腹式呼吸是常见的，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过深呼吸调节身体的氧气供应，让身体和大脑逐渐放松。

慢走运动

具体方式及效果：睡前1-2小时进行缓慢的散步，速度以自我感觉轻松为宜。慢走可以促进血液循环，使身体各个器官得到更好的血液供应，同时也能让大脑在运动后处于相对舒缓的状态。对于不同性别，男性慢走能改善身体代谢，女性慢走有助于放松身心；不同生活方式的人，经常久坐的人通过慢走放松身体，而有规律运动习惯的人睡前慢走巩固身体的放松状态；老年人慢走要注意场地安全，选择平坦的路面，避免摔倒，通过慢走促进睡眠的同时保证自身安全；儿童睡前慢走要注意适度，避免过度兴奋。