失眠最怕三种坚果

核桃富含褪黑素等营养成分，一般人群每天吃3-5颗为宜，孕妇等特殊人群需遵医嘱；葵花籽含维生素B群，一般成年人每天吃一把左右，儿童应避免过量；腰果含镁元素，正常成年人每天吃5-8颗恰当，特殊病史人群食用前应咨询医生。

一、核桃

核桃富含褪黑素，褪黑素是一种参与调节睡眠-觉醒周期的激素。有研究表明，适量摄入含褪黑素的食物可能有助于改善睡眠质量。核桃还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，能为人体提供营养支持，对维持神经系统正常功能有一定帮助，从而间接对睡眠起到积极作用。对于一般人群，每天吃3-5颗核桃较为适宜；但对于孕妇等特殊人群，需在医生指导下适量食用，因为过量食用可能会导致热量摄入过多等问题。

二、葵花籽

葵花籽中含有丰富的维生素B群，其中维生素B6对神经系统有调节作用。它可以参与体内神经递质的合成等过程，有助于缓解神经紧张，从而对睡眠有一定的改善作用。一般成年人每天吃一把左右的葵花籽比较合适；而对于儿童，由于其消化系统等尚未完全发育成熟，应避免过量食用葵花籽，防止引起消化不良等问题。

三、腰果

腰果含有镁元素，镁元素对于放松肌肉和调节神经系统功能有重要作用。当人体镁元素充足时，有助于缓解身体的紧张状态，使身体更容易进入放松的睡眠状态。正常成年人每天吃5-8颗腰果较为恰当；对于患有肾脏疾病等特殊病史的人群，食用腰果前应咨询医生，因为腰果中含有一定量的钾等成分，可能会对这类人群的病情产生影响。