便秘了怎么办

便秘的处理需优先非药物干预，通过饮食调整、规律运动及生活习惯优化改善肠道功能，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性泻药，特殊人群需针对性调整方案。

一、饮食调整：增加膳食纤维摄入，每日25~30g，优先选择全谷物（燕麦~糙米）、豆类（鹰嘴豆~红豆）、绿叶蔬菜（菠菜~芹菜）及带皮水果（苹果~梨），同时每日饮水1.5~2L，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道蠕动。

二、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），餐后30分钟散步20~30分钟，久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免久坐导致肠道蠕动减慢。

三、生活习惯优化：每天固定时间排便（如晨起或餐后30分钟），排便时专注不分散注意力，避免排便时使用手机。长期忽视便意易导致粪便水分重吸收增加，加重便秘。

四、药物辅助使用：慢性便秘持续超过2周且生活方式调整无效时，可在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免自行使用刺激性泻药（如比沙可啶），长期使用可能导致肠道功能依赖。

五、特殊人群处理：儿童便秘优先通过饮食调整（如西梅泥、火龙果）和适度运动改善，避免使用成人泻药；孕妇以非药物干预为主，必要时选用乳果糖；老年人需排查降压药、抗抑郁药等药物影响，优先选择温和的容积性泻药；糖尿病患者应选择低GI高纤维食物（如燕麦），避免精制糖和高纤维食物过量导致腹胀。