脱发吃哪三种维生素

对脱发有益的三种关键维生素为维生素B7（生物素）、维生素D、维生素E。

一、维生素B7（生物素）：参与毛囊角蛋白合成，是维持毛囊正常结构的关键物质。临床研究显示，生物素缺乏会导致休止期脱发或斑秃，补充可改善头发韧性与生长速度。成人每日推荐摄入量为30微克，素食者、孕妇及哺乳期女性需注意额外补充，避免因吸收不足引发脱发风险。

二、维生素D：通过调节毛囊干细胞分化与免疫微环境，影响头发生长周期。多项临床研究表明，维生素D缺乏与斑秃、雄激素性脱发密切相关，血清25-羟维生素D水平低的脱发患者补充后，毛囊活跃度提升。65岁以上人群及长期室内工作者易缺乏，建议定期检测血清水平后针对性补充，每日推荐量400-800IU。

三、维生素E：作为抗氧化剂，可抑制毛囊周围脂质过氧化，改善头皮微循环。研究证实，维生素E缺乏会导致毛囊营养供应不足，补充后能增强毛乳头细胞代谢。脂溢性脱发患者（头皮油脂分泌旺盛者）可通过摄入坚果、绿叶菜等获取，每日摄入量建议14-15毫克，肾病患者需在医生指导下调整剂量。

特殊人群提示：儿童应优先通过母乳或配方奶获取维生素；孕妇哺乳期女性生物素需求增加，需额外补充复合维生素；患有自身免疫性疾病（如斑秃）者，需在医师指导下补充维生素D，避免过量引发高钙血症。