有助睡眠的食物

有助于睡眠的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等，食用时应适量。

以下是一些有助于睡眠的食物：

1.牛奶：富含色氨酸，一种必需氨基酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助调节睡眠。

2.小米：含有丰富的色氨酸和淀粉，食用后能产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

4.葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6.蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

需要注意的是，食物不能替代药物，如果有睡眠问题，建议及时就医。同时，不同的人对食物的反应可能不同，因此在食用这些食物时，应根据个人情况适量食用。