春季如何养生比较好

养生可从饮食、起居、运动、情志四方面入手，饮食上多吃健脾祛湿及富含维生素的食物，起居要作息规律、注意保暖，运动选适合方式且适度，情志需保持舒畅可通过听音乐、踏青等调节。

一、饮食养生

1.多吃健脾祛湿食物：春季湿气较重，可适当食用健脾祛湿的食物，如薏米、山药等。薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，研究表明，薏米中的有效成分能调节机体免疫功能等。山药能健脾益胃，《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃”，现代研究也证实山药有调节肠道功能等作用。对于儿童来说，可将薏米和山药做成粥品，易于消化吸收；对于女性，也可作为日常食疗；对于有脾胃虚弱病史的人群，更应注重此类食物的摄入。

2.补充维生素：多吃新鲜蔬菜和水果以补充维生素，如橙子富含维生素C，有增强免疫力等作用，研究显示维生素C能促进白细胞的吞噬作用，提高机体抵抗力。菠菜含有丰富的维生素A、维生素C等多种维生素，对维持人体正常生理功能有重要意义。不同年龄人群均可通过合理摄入蔬菜水果来获取维生素，儿童可将水果制成泥状等便于食用，女性可选择当季新鲜蔬果，有慢性疾病病史者需在医生指导下合理调整饮食中蔬果的摄入种类和量。

二、起居养生

1.作息规律：保持规律的作息时间，早睡早起。春季阳气上升，人体也应顺应阳气的生长规律。儿童正处于生长发育阶段，保证充足睡眠有利于身体发育，建议儿童每天保证10-13小时左右的睡眠时间；成年人一般保证7-8小时睡眠；老年人可适当早睡早起，保证6-8小时睡眠。对于有睡眠障碍病史的人群，可通过营造良好睡眠环境等方式来调整作息。

2.注意保暖：虽然春季气温逐渐回升，但仍要注意保暖，尤其是早晚温差较大时。不要过早脱去厚重衣物，避免受寒。儿童体温调节能力较弱，更要注意根据气温变化及时增减衣物；女性在春季也应避免穿着过于单薄，防止寒气入侵；老年人血管调节功能较差，易因受寒引发心脑血管疾病等，所以要尤其注意保暖。

三、运动养生

1.选择适合运动方式：可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式。散步是一种简单易行的运动，能促进血液循环，增强心肺功能，对各年龄人群都适合，儿童可在家长陪伴下适度散步，成年人可每天坚持30分钟左右散步，老年人散步速度不宜过快，以舒适为宜。慢跑适合身体状况较好的人群，能提高耐力等；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，对各年龄人群都有好处，尤其适合有慢性疾病的人群，如高血压患者练习太极拳有助于稳定血压。

2.适度运动：运动要适度，根据自身身体状况控制运动强度和时间。儿童运动时要避免过度劳累，运动时间不宜过长；成年人运动强度以微微出汗为宜；老年人运动要循序渐进，避免剧烈运动。有运动损伤病史或慢性疾病处于发作期的人群要在医生指导下进行运动。

四、情志养生

1.保持心情舒畅：春季要注意调节情志，保持心情舒畅。可通过听音乐、踏青等方式来舒缓情绪。听音乐能使人放松，如听一些轻柔的古典音乐等；踏青能让人体验大自然的美好，放松身心。儿童可在家长带领下踏青，感受春天的气息；女性可通过踏青等方式缓解工作生活压力；老年人可约上老友一起踏青，愉悦心情。对于有抑郁倾向等情志问题的人群，更要注重情志调节，必要时可寻求心理医生帮助。