近视度数降低的方法

控制近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间（每天2小时以上或每周累计10小时以上，促视网膜分泌多巴胺抑制眼轴延长）、保持正确读写姿势（眼距书本33厘米左右等）、合理使用电子产品（注意光线、时长及距离）、进行眼部按摩（如做眼保健操）、保证充足睡眠（小学生超10小时、中学生超9小时）。

一、增加户外活动时间

大量科学研究表明，增加户外活动时间是降低近视度数进展的有效方法。儿童青少年每天若能保证2小时以上的户外活动，或每周累计10小时以上，可显著降低近视发生风险并延缓度数加深。这是因为自然光中的蓝光能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视度数加深的重要原因之一。对于不同年龄段的儿童青少年，家长应鼓励他们在课余时间多进行如跑步、跳绳、踢毽子等户外活动，充分利用课间休息时间到教室外活动，周末和假期也应增加在户外的时长。

二、保持正确的读写姿势

保持正确的读写姿势对控制近视度数也至关重要。阅读和书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良姿势会使眼睛长期处于紧张状态，容易导致视疲劳，进而促使近视度数加深。对于学龄儿童，学校和家长要共同关注其学习姿势，通过定期提醒、使用坐姿矫正器等方式帮助孩子养成良好习惯。不同年龄段的孩子，家长可根据其身体发育情况进行适时引导，比如小学生可以在每天做作业时多次提醒保持正确姿势，中学生则要强化自我约束意识。

三、合理使用电子产品

随着电子产品的普及，合理使用电子产品是控制近视的关键。使用电子产品时，要注意环境光线适宜，避免在过亮或过暗的环境中使用。每次使用电子产品的时间不宜过长，儿童青少年每次连续使用电子产品建议不超过20分钟，每天累计不超过1小时。同时，要保持与屏幕适当的距离，一般为屏幕对角线长度的5-7倍。对于不同年龄的孩子，家长应根据其认知和自控能力进行限制，例如学龄前儿童应严格控制电子产品使用时间，学龄儿童可在家长监督下有限度使用，并培养其正确的用眼习惯。

四、进行眼部按摩

眼部按摩可以缓解视疲劳，对控制近视度数有一定帮助。常见的眼部按摩方法有眼保健操，眼保健操通过按摩眼部穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。每天坚持做眼保健操2-3次，每次5分钟左右。对于青少年学生，学校应保证每天有专门的时间让学生做眼保健操，并且教导学生正确的按摩手法；对于成年人，也可以在工作间隙自行进行简单的眼部按摩，如用手指轻轻按摩眼周肌肤等。

五、保证充足的睡眠

充足的睡眠对眼睛的发育和近视防控也起着重要作用。儿童青少年每天需要保证足够的睡眠时间，小学生应达到10小时以上，中学生应达到9小时以上。睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的自我修复，容易导致近视度数加深。家长要帮助孩子养成良好的作息习惯，保证规律的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，让孩子的眼睛在睡眠中得到充分的休息和恢复。