保养头发的小窍门

科学洗发要据发质选合适洗发水且每周洗2-3次、水温保持37-40℃，正确护发需轻柔擦干头发并合理用护发素，均衡饮食要保证蛋白质摄入及多吃含维生素与矿物质的食物，良好生活习惯要避免频繁烫染、保证充足睡眠、减少紫外线损伤，孕妇用温和无刺激洗护品且水温舒适，儿童用儿童专用洗发水且洗发动作轻柔。

一、科学洗发

1.选择合适洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选用清洁力较强的控油洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。研究表明，合适的洗发水能有效清洁头皮油脂与污垢，同时减少对头发的损伤，一般每周洗发2-3次较为适宜，过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，损伤头发。

2.控制水温：洗发时水温宜保持在37-40℃，过高水温会损伤头皮角质层，使头发毛鳞片受损，导致头发干燥、易断；过低水温则清洁效果不佳，无法彻底清除头皮污垢。

二、正确护发

1.轻柔擦干头发：洗完头后用干净柔软的毛巾轻轻按压吸干头发水分，避免用力揉搓，因为揉搓会使头发毛鳞片受损，造成头发打结、断裂。

2.合理使用护发素：将护发素涂抹在发梢部位，停留3-5分钟后冲洗。护发素中的成分能在头发表面形成保护膜，滋养头发，改善头发的梳理性，一般干性发质可适当增加护发素使用频率，但也不宜过于频繁，以免头发过于油腻。

三、均衡饮食调节

1.保证蛋白质摄入：瘦肉、鱼类、蛋类等食物富含优质蛋白质，是头发生长的重要营养物质。人体每天需要摄入一定量的蛋白质来维持头发的正常生长与修复，例如成年人每天可从食物中摄取60-80克优质蛋白质。

2.摄入富含维生素与矿物质的食物：新鲜蔬菜和水果富含维生素B族、维生素C等，维生素B族有助于维持头皮健康，维生素C能促进胶原蛋白合成，对头发健康有益；坚果、贝类等食物富含锌、铁等矿物质，锌参与头发角质蛋白的合成，铁能保证头发获得充足的血液供应，从而维持头发的正常状态。

四、良好生活习惯维护

1.避免频繁烫染：烫染剂中的化学物质会严重破坏头发的结构，使头发失去光泽、变得脆弱易断。烫染间隔时间至少应在3-6个月以上，减少对头发的损伤。

2.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响身体新陈代谢，导致头发营养供应不足，出现脆弱易断等问题。

3.减少紫外线损伤：外出时尽量戴帽子或使用含有防晒成分的护发产品，因为紫外线会破坏头发中的角蛋白，使头发干燥分叉，长期暴晒还可能导致头发颜色改变。

五、特殊人群注意事项

1.孕妇：应选择温和无刺激的洗发水与护发产品，避免化学物质通过头皮吸收可能对胎儿产生的不良影响，洗发时水温不宜过高或过低，保持舒适即可。

2.儿童：使用儿童专用洗发水，儿童头皮较为娇嫩，成人用的洗发水刺激性较强，易损伤儿童头皮，洗发时动作要轻柔，避免过度揉搓头发。