DHA有什么作用与功效

DHA对人体多方面有重要作用，是大脑和视网膜发育关键营养素，参与胎儿大脑皮层神经细胞增殖等过程及婴儿神经发育，儿童期缺DHA增近视风险，能调节血脂、血压护心血管，调节免疫细胞功能，孕妇孕期需每日摄入约200mgDHA，婴儿母乳喂养最佳，配方奶选含DHA的，较大婴儿缺则遵医嘱补充且避免过量，成年人靠均衡饮食从食物获取DHA维持健康

一、对神经系统发育的重要作用

DHA是大脑和视网膜发育的关键营养素。在胎儿期，母体摄入的DHA可通过胎盘转运给胎儿，参与胎儿大脑皮层神经细胞的增殖、迁移和分化等过程，为胎儿未来的认知、神经功能奠定基础。婴儿出生后，DHA仍持续参与神经系统发育，母乳喂养的婴儿相比配方奶喂养的婴儿，可能具有更好的认知发育表现，这与母乳中含有的DHA密切相关。若婴儿期DHA缺乏，可能影响其后期认知、语言、运动等能力的正常发展。

二、对视力发育的功效

DHA是视网膜光感受器的重要组成成分，对维持正常视力意义重大。儿童时期若缺乏DHA，会增加近视等视力问题的发生风险。研究发现，适当补充DHA的儿童，在视觉功能相关指标上可能更优，比如在视力敏锐度等方面可能表现更好，它能保障视网膜正常的生理功能。

三、对心血管健康的益处

DHA有助于调节血脂，可降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，同时可能对血压有一定的调节作用，从而对心血管系统起到保护作用。对于成年人而言，维持适当的DHA水平有助于降低心血管疾病的发生风险，但这是基于整体健康生活方式的基础上，并非单一依靠DHA就能完全预防心血管疾病，它是心血管健康维护的有益因素之一。

四、对免疫系统的影响

DHA能够调节免疫系统细胞的功能，增强免疫细胞活性，对提高人体免疫力有帮助。例如在一些炎症性疾病的预防方面可能发挥作用，其作用机制较为复杂，主要通过影响免疫细胞的膜结构以及相关炎症介质的产生等来实现。

五、特殊人群的注意事项

孕妇：孕期需保证DHA合理摄入，一般建议每日摄入约200mg的DHA，可通过食用富含DHA的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）或补充质量可靠的DHA补充剂来满足需求，以支持胎儿神经系统和视力发育。

婴儿：母乳喂养是婴儿获取DHA的最佳方式，母乳中DHA含量稳定且易于吸收。若为配方奶喂养，选择含有适量DHA的配方奶；对于较大婴儿，若饮食中缺乏富含DHA的食物，可在医生或营养师指导下补充合适的DHA制剂，但要注意避免过量，因为过量可能干扰其他脂肪酸代谢。

成年人：保持均衡饮食，从食物中获取足够DHA是理想方式，如每周食用几次深海鱼等，维持身体正常生理功能所需的DHA水平，助力整体健康维护。