怎样保护眼睛

合理用眼需控制连续近距离用眼时长并休息远眺或户外活动、优化用眼环境光线及屏幕距离，饮食要补充富含维生素A、C、叶黄素的食物来滋养眼部，注重保持眼部清洁不用手揉眼，不同人群要定期进行针对性眼部检查，儿童需控电子产品使用时长、保正确读写姿势和充足日照，老人要合理矫正老花眼、警惕眼部疾病，长期用电子设备者多眨眼并遵医嘱用人工泪液。

一、合理用眼规划

1.控制用眼时长：每连续近距离用眼30~40分钟，应休息10~15分钟，可远眺5米以外的景物或闭目养神，缓解眼部肌肉疲劳。青少年学习时，需保证每小时有10分钟左右的户外活动时间，研究显示充足的户外活动能降低近视发生风险。2.优化用眼环境：阅读或使用电子设备时，确保光线均匀柔和，避免过强光线直射眼睛或在昏暗环境中用眼。电子屏幕应保持合适距离，一般与眼睛保持50~70厘米，屏幕亮度与环境光线相适配，减少眩光对眼睛的刺激。

二、均衡饮食滋养

1.补充关键营养素：日常饮食中应摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏可致夜盲等问题；多吃富含维生素C的蔬果，像橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，有助于保护眼内结构免受自由基损伤；增加富含叶黄素的食物，如菠菜、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，对视网膜有保护功效。

三、注重眼部卫生防护

1.保持眼部清洁：用清水或温和的眼部清洁液清洁眼部，不用手揉擦眼睛，因为手上可能携带细菌、病毒等，揉眼易引发眼部感染，如结膜炎等。接触公共物品后，务必洗净双手再接触眼部。

四、定期进行眼部检查

1.针对性筛查：不同人群需定期开展眼部检查，青少年建议每半年进行一次视力及眼部健康检查，及时发现近视、散光等问题并干预；成年人尤其是长期使用电子设备或有眼部基础疾病家族史者，每年至少进行一次全面眼部检查，包括眼压、眼底等项目排查；老年人要重点关注老花眼、白内障、青光眼等常见眼部疾病，每季度可进行眼压测量及眼底检查，早期发现病变并处理。

五、特殊人群防护要点

1.儿童群体：家长需严格控制儿童使用电子产品的时间，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。培养正确读写姿势，保持书本与眼睛距离33厘米左右，同时保证充足的日照时间，每天户外活动不少于2小时，促进眼部正常发育。2.老年人群：关注老花眼的合理矫正，选择合适的老花镜；警惕白内障、青光眼等疾病，出现视力模糊、眼痛、头痛等异常症状时，及时就医排查。3.长期电子设备使用者：工作间隙多做眨眼动作，每秒眨眼约5~10次，可促进泪液分泌，保持眼表湿润；定期用人工泪液缓解眼干症状，但需在医生指导下选择合适产品。