青光眼要怎么去预防呢

青光眼预防需从控制眼压、定期筛查、健康生活方式、避免诱发因素及特殊人群管理等方面入手。眼压长期处于高危范围（如＞21mmHg）会增加视神经损伤风险，需通过综合干预降低发病概率。

一、控制眼压波动

眼压升高是青光眼发病核心机制，日常需避免导致眼压骤升的行为。长时间低头弯腰（如弯腰搬重物、低头看手机）会使头部静脉压升高，影响房水循环，建议保持头部与心脏水平位置。情绪激动或剧烈争吵可能引发交感神经兴奋，导致眼压短暂升高，高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，避免血压波动影响视神经血流灌注。糖尿病患者需严格控制血糖，血糖波动可能导致房水渗透压变化，诱发眼压升高。

二、定期进行眼科筛查

40岁以上人群、高度近视（屈光度＞-6.00D）、糖尿病史者及有青光眼家族史者为高危人群，建议每年至少进行一次眼压测量、视野检查及视神经光学相干断层扫描（OCT）评估。开角型青光眼早期常无明显症状，需通过筛查发现异常视神经形态改变；闭角型青光眼患者若房角关闭风险高，可通过房角镜检查明确，早期干预可避免急性发作。

三、维持健康生活方式

饮食方面，减少高盐、高脂、高糖食物摄入，增加富含叶黄素、玉米黄质的深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼），可保护视神经。运动以低强度有氧运动（如快走、太极拳）为主，避免憋气类运动（如举重），此类运动可能短暂升高眼压。每日保证7-8小时睡眠，睡眠时建议采用高枕卧位（枕头高度约15-20cm），减少夜间眼压生理性升高。

四、避免诱发眼压升高的环境因素

暗环境下停留超过30分钟会导致瞳孔散大，虹膜堆积于房角，房水排出受阻，诱发眼压升高，需避免在黑暗中长时间阅读或使用电子设备，必要时佩戴防蓝光眼镜。连续近距离用眼后每30分钟需远眺6米外物体，每次持续5-10分钟，避免睫状肌痉挛影响房水排出。避免长时间暴露于空调房、干燥环境，保持室内湿度40%-60%，减少眼球表面水分蒸发导致的眼压代偿性升高。

五、特殊人群预防要点

儿童及青少年应控制连续近距离用眼时间，每20分钟远眺6米外物体，预防近视进展（高度近视是开角型青光眼的危险因素）。孕妇及哺乳期女性因激素水平变化可能影响眼压，孕期需每月监测眼压，避免服用含激素的药物。老年人群晶状体硬化导致房水循环减慢，建议每半年进行一次眼压筛查，发现眼胀、视力模糊等症状及时就诊。糖尿病患者需严格控制糖化血红蛋白在7%以下，每季度检查眼底血管状态，降低糖尿病性视神经病变风险。