维生素c什么时间吃最好

维生素C是人体需从食物或补充剂获取的水溶性维生素一般健康人群空腹或餐后服均可一般健康人群空腹时服能较快吸收但部分人空腹服会胃不适可改餐后服特殊人群中低龄儿童胃肠道功能不完善建议选合适剂型餐后服并注意合理摄入量老年人胃肠道功能可能减退可考虑餐后服有特定疾病者患胃肠道疾病者餐后服为宜患肾脏疾病者需在医生指导下注意摄入量。

一、空腹或餐后均可的情况

维生素C是水溶性维生素，人体无法自身合成，需从食物或补充剂中获取。对于一般健康人群，空腹时服用维生素C，其在胃肠道中能较快被吸收进入血液循环。不过，部分人空腹服用可能会出现胃部不适，如有此类情况，可改为餐后服用，餐后胃肠道中有一定量的食物，能减少维生素C对胃黏膜的直接刺激，同样能较好地被吸收利用。例如正常成年男性每日维生素C推荐摄入量约为90毫克，成年女性约为75毫克，通过日常饮食如新鲜蔬菜水果等获取，或按需服用补充剂时，空腹或餐后服用一般都能满足机体需求来发挥其参与胶原蛋白合成、抗氧化等生理功能。

二、特殊人群需注意的情况

（一）儿童

低龄儿童胃肠道功能尚不完善，若服用维生素C补充剂，建议选择合适的剂型（如儿童专用的咀嚼片等），服用时间可根据儿童的进食情况来定。一般来说，可在餐后服用，以降低可能出现胃肠道不适的风险。同时，要注意儿童维生素C的合理摄入量，过量摄入可能会带来不良影响，如增加肾脏负担等，需根据儿童年龄、体重等按照科学推荐量来服用。

（二）老年人

老年人的胃肠道功能可能会有所减退，对于服用维生素C补充剂的老年人，也可考虑餐后服用，减少对胃肠道的刺激。另外，老年人如果同时患有某些疾病，如胃溃疡等，更要注意服用维生素C的时间对胃部的影响，选择合适的服用时间以保证用药安全和维生素C的有效吸收利用来维持机体正常的生理功能，比如抗氧化、增强免疫力等方面的作用。

（三）有特定疾病的人群

1.患有胃肠道疾病者：如患有胃炎、胃溃疡等疾病的患者，若服用维生素C可能对胃黏膜有一定刺激，那么以餐后服用为宜，避免加重胃肠道不适症状。在服用维生素C之前，最好咨询医生或药师，根据自身疾病状况来确定合适的服用时间。

2.患有肾脏疾病者：肾脏疾病患者对维生素C的代谢可能会有影响，服用维生素C时需要注意摄入量，同时服用时间一般没有严格的特殊限制，但也需要在医生的指导下进行，因为过量的维生素C可能需要通过肾脏排泄，会增加肾脏的负担，医生会根据患者的具体肾脏功能情况来综合判断维生素C的服用相关事宜。