血虚怎么补

血虚调理需结合病因（如营养性、失血性、慢性病性等），以“优先非药物干预”为原则，通过饮食补充造血原料、中医辨证辅助、生活方式调整改善，必要时在医生指导下使用铁剂、维生素B12等药物，特殊人群需针对性管理。

一、饮食调理

1.增加造血原料摄入：缺铁性贫血者需增加红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次约50g）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁来源，植物性铁来源如黑木耳、菠菜、芝麻等，同时补充鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白以支持血红蛋白合成。维生素B12缺乏者需增加鱼类、贝类、乳制品，叶酸缺乏者补充深绿色蔬菜、豆类。

2.合理搭配促进吸收：摄入富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃、草莓）与含铁食物同餐，可提升铁吸收率约2~3倍。避免浓茶、咖啡与含铁食物同服（鞣酸影响吸收），建议间隔2小时以上。

二、中医辨证辅助

中医认为血虚多因气血生化不足，调理以“益气生血”为原则，常用黄芪、党参等健脾益气，当归、白芍等养血滋阴，具体配伍需由中医师根据个体情况制定，不可自行长期服用。可辅助食用红枣、枸杞、山药等药食同源食材，制成五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）作为食疗方，适用于气血轻度不足者。

三、生活方式调整

1.规律作息与运动：每日保证7~8小时睡眠，午休20~30分钟，避免熬夜；选择快走、八段锦等温和运动，每周3~5次，每次30分钟，促进血液循环与骨髓造血功能。

2.规避不良习惯：戒烟限酒，减少高糖高脂饮食，避免长期大量饮用浓茶、咖啡；慢性出血者需及时就医明确病因并止血，如消化道溃疡、月经失调等。

四、特殊人群管理

1.儿童：优先通过高铁辅食（如强化铁米粉、肉泥、蛋黄）改善营养性贫血，6个月以上需在医生指导下补充铁剂（如硫酸亚铁滴剂），避免过量；定期监测血常规，必要时排查寄生虫感染。

2.孕妇：妊娠中晚期每日需额外补充铁15~20mg、叶酸400μg，建议食用瘦肉、动物肝脏并搭配叶酸片，每4周复查血常规，合并妊娠糖尿病者需控制糖分摄入。

3.老年人：消化功能减退者需将食物煮软（如肉末粥、蔬菜泥），减少菠菜等高草酸食物；合并肾病者控制蛋白质总量，优先选择鸡蛋、牛奶，避免使用影响肾功能的药物。

五、药物辅助

确诊缺铁性贫血者可遵医嘱使用琥珀酸亚铁、富马酸亚铁等铁剂，或右旋糖酐铁；巨幼细胞性贫血需补充叶酸、维生素B12制剂，吸收障碍者可注射维生素B12。用药期间需监测血常规及肝肾功能，避免自行停药或调整剂量。