哪六种水果富含维生素C

橙子每100克维C约33毫克，含类黄酮有益健康，糖尿病患者需控量；柠檬每100克维C约53毫克，酸性强肠胃弱者不宜空腹大量食；草莓每100克维C约47毫克，富含膳食纤维，儿童食用需洗净切小块；猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克约62毫克左右，过敏体质者食前确认无过敏，儿童应适量；番石榴每100克维C达68毫克，糖尿病患者需严格控量；红心柚子每100克维C约35毫克左右，服用某些药物者食前需咨询医生，健康人可适量食用

一、橙子

橙子是富含维生素C的常见水果，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。橙子除了富含维生素C外，还含有类黄酮等成分，类黄酮具有抗氧化作用，有助于维护心血管健康，增强机体免疫力，一般人群适量食用橙子补充维生素C较为安全，对于糖尿病患者需注意控制摄入量，因其含有一定糖分，食用后需监测血糖变化。

二、柠檬

柠檬的维生素C含量较高，每100克柠檬中维生素C含量约53毫克。柠檬常用于制作饮品，如柠檬水等，但其酸性较强，肠胃功能较弱者不宜空腹大量食用，以免刺激胃肠道。健康人群适量饮用柠檬水补充维生素C，能为机体补充营养，增强抵抗力。

三、草莓

每100克草莓中维生素C含量约47毫克，草莓还富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。儿童食用草莓时需注意洗净，避免农药残留，且由于儿童咀嚼和吞咽功能尚未完全发育成熟，建议切成小块后食用，防止噎呛。对于一般人群，食用草莓可补充维生素C，同时其丰富的膳食纤维对消化系统有益。

四、猕猴桃

猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克左右。猕猴桃营养丰富，除维生素C外，还含有多种矿物质和氨基酸。但过敏体质者食用前需确认无过敏情况，儿童食用时也应适量，避免因过量食用导致肠胃不适，一般建议年龄较大的儿童在成人监护下食用。

五、番石榴

每100克番石榴中维生素C含量能达到68毫克，番石榴的维生素C含量在常见水果中较为突出。番石榴可直接食用，对于糖尿病患者，因其糖分含量相对较高，食用时需严格控制量，可在血糖控制平稳时少量食用，并监测血糖变化。

六、柚子

以红心柚子为例，每100克红心柚子中维生素C含量约35毫克左右。柚子含有柚皮苷等成分，具有一定的保健作用。但服用某些药物的人群食用柚子需谨慎，因为柚子可能与药物发生相互作用，具体需咨询医生，一般健康人群适量食用柚子可补充维生素C，丰富饮食营养。