经常喝咖啡有什么好处与坏处

咖啡适量饮用可提升认知功能、降低帕金森病等疾病风险，过量或不当饮用则会影响睡眠、使心率血压异常、影响骨骼健康、刺激胃肠道，孕妇需限制摄入，儿童青少年应避免过量，老年人有基础病要适度饮用。

一、好处

1.提升认知功能：咖啡中的咖啡因能作用于中枢神经系统，刺激多巴胺等神经递质释放。研究表明，适量饮用咖啡（每日3-4杯，每杯约150-200毫升）可增强注意力、提高反应速度，改善短期记忆与逻辑推理能力，对需集中精力工作或学习的人群有积极影响，如有助于学生备考时保持高效状态、上班族提升工作效率。

2.降低疾病风险：多项流行病学研究显示，长期适量喝咖啡与帕金森病发病风险降低相关，咖啡因可能对多巴胺能神经元起到保护作用；在2型糖尿病方面，咖啡中的成分可能影响胰岛素敏感性，从而降低患病风险；此外，咖啡还与降低肝癌、结直肠癌等某些癌症的发病风险存在一定关联，不过具体机制仍在深入探究中。

二、坏处

1.影响睡眠：咖啡因的半衰期约为3-5小时，对于敏感人群，即便下午或晚上饮用咖啡也可能引发入睡困难、睡眠质量下降。长期睡眠不足会对身体的新陈代谢、免疫功能等产生不良影响，例如导致代谢紊乱、免疫力降低等。

2.心血管影响：过量喝咖啡可能使心率加快、血压升高。对于本身存在心血管疾病风险因素（如高血压、高血脂）的人群，可能加重病情。有研究指出，每日摄入超过500毫克咖啡因（约4-5杯咖啡）可能增加心律失常的发生几率。

3.骨骼健康：长期大量喝咖啡会影响钙的吸收，因为咖啡因会增加尿钙排泄。对于骨骼发育中的青少年以及绝经后女性等骨量维持关键人群，可能增加骨质疏松的风险，尤其是每日喝咖啡超过4杯的人群需注意钙的补充。

4.胃肠道刺激：咖啡中的成分可能刺激胃酸分泌，对于患有胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病的人群，过量饮用可能加重胃部不适，引发腹痛、反酸等症状。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：应限制咖啡摄入，过量咖啡因可能增加流产、胎儿体重过低等风险，建议每日咖啡因摄入量不超过200毫克（约1-2杯咖啡）。

2.儿童和青少年：应避免过量饮用咖啡，因其对咖啡因更敏感，可能影响神经系统发育和睡眠，不利于身体正常生长发育，建议不饮用或少量饮用。

3.老年人：若存在心血管或胃肠道基础疾病，需根据自身情况适度饮用咖啡，建议每日不超过2杯，以避免加重基础疾病或引发不适症状。