肠胃不好，多吃5种养胃润肠食物

南瓜富含膳食纤维和果胶，可促消化、保护胃黏膜，不同人群有不同食用量及注意事项；山药含淀粉酶等，能健脾益胃，不同人群食用量和注意事项各异；红薯含膳食纤维可促排便但不宜多吃，特殊人群需注意；菠菜含膳食纤维等，对胃黏膜有保护作用，肾结石人群需适量；香蕉含钾等，熟透的对胃黏膜有保护作用，不同人群食用需注意。

一、南瓜

南瓜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。其所含的果胶可以保护胃黏膜，减少外界刺激对胃的损伤。对于肠胃不好的人，可蒸煮后食用，如南瓜粥，易于消化吸收。不同年龄段人群均可食用，一般人群每餐可摄入100-200克左右。对于有肠胃疾病的患者，如胃炎患者，适量食用南瓜有助于缓解胃部不适，但需注意烹饪方式避免过于油腻辛辣。

二、山药

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能起到健脾益胃、助消化的作用。它富含的黏蛋白对胃黏膜有保护作用。山药可以做成山药炖排骨、山药粥等。一般人群每天食用50-100克为宜。对于儿童，可将山药制成泥状食用，更利于消化；对于老年人，山药是很好的养胃食材，但要注意烹饪软烂。有胃溃疡等疾病的患者，食用山药时需遵循医生建议，控制食用量。

三、红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，预防便秘。其所含的纤维素能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，促进排便。不过，红薯不宜一次性食用过多，否则容易引起腹胀。一般人群每次可食用100克左右。肠胃不好且容易胀气的人要适量减少食用量。对于糖尿病患者等特殊人群，食用红薯需注意监测血糖，因为红薯含糖量相对较高。

四、菠菜

菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。同时，菠菜含有多种维生素和矿物质，对胃黏膜有一定的保护作用。菠菜可以清炒、做汤等。一般人群每餐可摄入100-150克。对于患有肾结石的人群，由于菠菜中含有一定量的草酸，需注意适量食用，避免草酸与体内钙结合加重结石情况。

五、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素等营养成分，且其富含的膳食纤维能调节肠道菌群，促进肠道蠕动。熟透的香蕉对胃黏膜有一定的保护作用，适合肠胃不好的人食用。一般人群每天可食用1-2根。对于腹泻患者，未熟透的香蕉可能会加重腹泻症状，所以需注意选择熟透的香蕉；对于糖尿病患者，要根据自身血糖情况适量食用香蕉。