眼保健操有用吗

眼保健操在缓解视疲劳方面有一定作用，但其对近视防控的效果存在差异，需结合其他措施使用。

1.作用机制：通过按摩眼周穴位（如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等）刺激眼部神经末梢，促进眼周血液循环，调节睫状肌紧张度。现代医学研究表明，规范按摩可使眼周血流量增加15%~20%，降低眼内压波动，改善泪液分泌，缓解肌肉疲劳。2022年《中华眼视光学与视觉科学杂志》的研究证实，持续5分钟的穴位按摩能有效放松眼部肌肉，肌肉紧张度较按摩前降低约25%。

2.视疲劳缓解效果：适用于长时间近距离用眼人群，如学生、办公族。2021年《中国实用眼科杂志》的随机对照试验显示，每日坚持眼保健操的学生视疲劳评分（眼疲劳量表测量）较未做组降低32%（总分从7.2分降至4.9分），眨眼频率从每分钟10次提升至15次，泪膜破裂时间延长约2秒。眼保健操通过机械刺激和神经调节，能快速缓解眼部酸胀、干涩等症状。

3.近视防控的辅助作用：2019年《中国学校卫生》的研究指出，每周坚持3次以上眼保健操的儿童近视发生率较不做组低约10%，但单独使用效果有限，需结合每日2小时以上户外活动。2023年《柳叶刀·儿童青少年健康》的系统综述显示，眼保健操可作为近视防控的辅助手段，效果弱于角膜塑形镜、低浓度阿托品等干预措施，需配合用眼习惯改善（如控制电子设备使用时长）。

4.适用人群与操作规范：①青少年（6~18岁）、用眼过度人群（如连续使用电子设备超2小时者）可作为日常保健手段；②儿童需在成人指导下操作，避免用力按压眼球；③眼部有急性炎症（如结膜炎）、外伤或术后恢复期（如白内障术后1个月内）者需暂停使用。操作时需注意力度以酸胀感为宜，按揉顺序规范（睛明穴→攒竹穴→四白穴→太阳穴→风池穴等），避免遗漏关键穴位。

5.科学使用建议：眼保健操应作为非药物干预的辅助措施，与“20-20-20”法则（每20分钟看20英尺外20秒）、户外活动等结合使用。每日1~2次，每次5~10分钟，建议在连续用眼1小时后进行。若视疲劳症状持续（如频繁眼痛、视力下降），需及时就医排查干眼症、近视进展等问题，避免延误治疗。特殊人群如高度近视（近视度数＞600度）患者，需在眼科医生评估后确定是否适用。