适合做月子吃的小零食

产妇适宜食用的坚果类有杏仁（每天10-15颗原味无添加的）、核桃（每天2-3个，胃肠弱可调整量）；水果干类有葡萄干（每天不超30克，妊娠糖尿病需遵医嘱）、无花果干（每天5-10颗，胃肠敏感可泡软）；奶制品类有低脂酸奶（每天100-150毫升，乳糖不耐受选低/无乳糖的）；谷物类有全麦饼干（两餐间1-2片，血糖波动者关注血糖）。

一、坚果类

1.杏仁：富含蛋白质、维生素E、镁等营养成分。研究表明，杏仁中的维生素E具有抗氧化作用，有助于产妇维持身体的抗氧化状态。每天可适量食用10-15颗，但需注意选择无添加盐或糖的原味杏仁，避免高盐高糖影响健康。对于有坚果过敏史的产妇应避免食用。

2.核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸等，对产妇大脑神经的恢复有一定益处。根据《中国居民膳食指南》，产妇每天吃2-3个核桃较为适宜。不过，若产妇胃肠道功能较弱，过量食用可能会引起消化不良，应适当调整食用量。

二、水果干类

1.葡萄干：富含铁元素，对于产后可能出现贫血的产妇有一定的补铁作用。每100克葡萄干中含铁量约9.1毫克。但葡萄干含糖量相对较高，产妇每天食用量不宜超过30克左右，患有妊娠糖尿病的产妇则需要在医生指导下谨慎食用。

2.无花果干：含有多种维生素和矿物质，如钙、钾等。无花果干中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防产妇便秘。一般建议每天食用5-10颗无花果干，对于胃肠道敏感的产妇，可将其泡软后食用，减少对胃肠道的刺激。

三、奶制品类

1.低脂酸奶：富含蛋白质和益生菌。益生菌有助于调节产妇肠道菌群，促进消化吸收。低脂酸奶相对全脂酸奶来说，热量较低，适合产后需要控制体重的产妇。每天可饮用100-150毫升左右，但要注意选择无添加糖分过多的纯酸奶。如果产妇对乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖酸奶。

四、谷物类

1.全麦饼干：全麦饼干富含膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能增加饱腹感，B族维生素有助于产妇的新陈代谢。产妇可在两餐之间食用1-2片全麦饼干，但要注意选择没有额外添加过多油脂和糖分的产品。对于有血糖波动问题的产妇，食用时需关注自身血糖变化情况。