最好的减肥药

健康减重以非药物干预为主，饮食调整需遵循均衡膳食原则控制热量摄入、增加蔬果全谷物摄入并减少高糖高脂高盐食物，运动要每周至少150分钟中等强度有氧运动加2-3次力量训练，获批药物奥利司他适用于特定肥胖或超重人群需医生评估且不能替代生活方式调整，儿童青少年不建议药物减肥靠合理饮食运动，孕妇哺乳期禁用药靠合理饮食轻体力活动，有基础疾病人群需医生评估后调整方案。

一、非药物干预为主的健康减重方式

1.饮食调整：遵循均衡膳食原则，控制每日总热量摄入，成年女性每日约1200-1500千卡、男性约1500-1800千卡，增加蔬菜（每日400-500克）、水果（200-350克）、全谷物（占主食1/3以上）摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄取，研究显示合理饮食结构有助于维持体重并逐步减重。

2.运动锻炼：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），结合2-3次力量训练（如举重、俯卧撑等），长期规律运动可提高基础代谢率、增加能量消耗，《英国运动医学杂志》指出运动是长期维持体重的重要因素。

二、获批的药物减肥手段及注意事项

国内获批的减肥药物主要有奥利司他，通过抑制胃肠道脂肪酶活性、减少脂肪吸收发挥减重作用，适用于成人肥胖患者（BMI≥28kg/m2）或伴有其他危险因素（如糖尿病、高血压）的超重患者（BMI≥24kg/m2），需在医生评估后使用，使用时需注意可能出现胃肠道不适等不良反应，且不能替代生活方式调整。

三、特殊人群减肥提示

1.儿童青少年：不建议使用药物减肥，应通过合理饮食与适当运动促进健康生长发育，儿童需保证充足营养摄入支持身体发育，运动选择适合其年龄的方式（如跳绳、骑自行车等），避免过度节食影响生长。

2.孕妇哺乳期女性：绝对禁止使用减肥药物，可通过合理饮食与适量轻体力活动维持体重，确保母婴营养需求。

3.有基础疾病人群：如患有心脏病、肝病、肾病等，减肥需在医生全面评估下进行，药物使用谨慎，非药物干预需根据自身疾病状况调整方案，例如心脏病患者运动选择低强度安全方式。