女人缺铁性贫血怎么补

女性缺铁性贫血高发于月经、妊娠、哺乳等生理阶段，补铁以饮食调整为核心，辅以维生素C摄入和必要时药物干预，特殊人群需针对性管理。

一、优先调整饮食结构，增加血红素铁摄入。1.红肉（牛肉、羊肉等）中血红素铁吸收率达15%~35%，建议每日摄入50~75g可满足需求；2.动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50g左右，其铁含量达22.6~25.0mg/100g，是高效补铁来源；3.血制品（鸭血、猪血）每周1~2次，每次30~50g，铁含量约30mg/100g，且吸收率接近红肉。

二、补充维生素C促进非血红素铁吸收。1.植物性铁（菠菜、黑木耳、大豆）中铁为非血红素铁，吸收率仅2%~20%，与富含维生素C的食物（猕猴桃、鲜枣、西兰花）同服可提升2~3倍吸收效率；2.每日维生素C推荐摄入量100mg，如早餐搭配菠菜鸡蛋羹（菠菜含2.9mg/100g铁）与200ml鲜榨橙汁（含70mg维生素C）。

三、特殊生理阶段需强化铁储备。1.育龄期女性月经期间每日铁需求增加15%~20%，建议经期后1~2周内增加瘦肉、蛋黄摄入；2.妊娠期女性孕中晚期血清铁蛋白应维持在30ng/mL以上，每日需铁量增至30~45mg，需额外补充铁剂（遵医嘱）；3.哺乳期女性每日需额外补充1~2mg铁元素，建议优先通过饮食摄入红肉、动物血制品。

四、必要时采用药物补铁。1.经饮食1~2个月调整后仍血清铁蛋白<20ng/mL（血红蛋白<110g/L），可在医生指导下服用口服铁剂（如硫酸亚铁）；2.严重缺铁性贫血（血红蛋白<80g/L）需遵医嘱使用注射铁剂（如蔗糖铁），避免自行用药加重胃部不适。

五、特殊生活方式女性需重点管理。1.长期素食者每日需摄入菠菜（100g）、黑木耳（30g干品）等，搭配维生素C制剂（每片含100mg维生素C）提升吸收；2.高强度运动女性（每周运动>5次）需加强铁储备监测，运动后30分钟内补充红肉或动物肝脏，避免过量出汗加速铁流失。