牙龈肿痛上火吃什么食物好得快

为缓解牙龈问题，可摄入富含维生素C的柑橘类、猕猴桃等蔬果；食用小米粥、软面条等清淡流质或半流质食物；适量吃有清热解毒功效的苦瓜、绿豆；进食富含膳食纤维的芹菜、菠菜等蔬菜；并保证每天1500-2000毫升饮水量，儿童选温凉饮水，孕妇注意饮水卫生与适量，老年人依自身状况安排饮水量。

一、富含维生素C的蔬果

维生素C有助于增强牙龈的韧性与修复能力，缓解牙龈炎症。柑橘类水果如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，适量食用能为身体补充维生素C；猕猴桃也是不错的选择，其维生素C含量较高，且口感相对温和，适合牙龈肿痛时食用，每日可吃1-2个。

二、清淡流质或半流质食物

小米粥易于消化，能为身体提供能量且不会加重牙龈负担，煮小米粥时可适当熬得浓稠些，每天可食用2-3碗；软面条同样温和，可搭配青菜等煮成蔬菜面条，为身体补充营养同时减轻牙龈咀嚼压力。

三、清热解毒类食物

苦瓜具有一定清热解毒功效，其含有的苦瓜甙等成分有抗炎作用，可凉拌或清炒食用，每日适量摄入，一般每餐可吃50-100克；绿豆也是很好的清热解毒食物，煮成绿豆汤饮用，每日1-2次，每次饮用200-300毫升，能帮助缓解上火引发的牙龈肿痛。

四、富含膳食纤维的蔬菜

芹菜属于富含膳食纤维的蔬菜，咀嚼芹菜时的摩擦作用可起到清洁口腔部分残渣的效果，减少对牙龈的刺激，可清炒或凉拌食用，每餐可摄入100-150克；菠菜也是不错的选择，烹饪时尽量做得清淡，如白灼菠菜，为身体补充维生素等营养成分的同时辅助减轻牙龈不适。

五、充足饮水

保持充足的水分摄入能促进人体新陈代谢，帮助排出体内毒素。每天保证1500-2000毫升的饮水量，分多次饮用，维持口腔湿润环境，有利于减轻牙龈肿痛状况。对于儿童，应选择温凉的饮水，避免过冷过热刺激牙龈；孕妇需注意饮水的卫生与适量，保证自身及胎儿代谢需求；老年人要根据自身身体状况合理安排饮水量，防止饮水过多导致不适。