老年人吃什么补钙好

老年人补钙可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果类、海鲜类等食物，其中奶制品是优质选择酸奶还助于消化，深绿色蔬菜焯水可减草酸影响，坚果适量食用，海鲜注意新鲜及自身病情，补钙时还应适当晒太阳、保持均衡饮食避免不良生活方式，严重缺钙可在医生评估后补充钙剂但勿盲目大量补。

一、奶制品

奶制品是老年人补钙的优质选择，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中还能促进肠道益生菌生长，帮助消化吸收，同时保留了牛奶中的钙等营养成分。老年人可每天饮用300毫升左右的牛奶或适量食用酸奶来补充钙。

二、豆制品

大豆及其制品富含钙，例如每100克北豆腐约含138毫克钙。豆腐可以通过多种烹饪方式食用，如炖、炒等；豆浆也是常见的豆制品，每100毫升豆浆约含10毫克钙左右，老年人每天可适量摄入豆制品来增加钙的摄取量。

三、深绿色蔬菜

像菠菜、苋菜、西兰花等深绿色蔬菜含有丰富的钙。以每100克西兰花为例，约含51毫克钙。但需要注意的是，深绿色蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在烹饪前可以先将蔬菜用开水焯一下，以减少草酸含量。

四、坚果类

坚果也是钙的良好来源，例如每100克杏仁约含240毫克钙。但坚果热量较高，老年人食用时要注意适量，每天可吃10克左右的坚果，如每天吃10-15颗杏仁等，既能补充钙，又能提供一些其他营养成分。

五、海鲜类

一些海鲜含有丰富的钙，比如每100克虾皮约含991毫克钙。但老年人食用海鲜要注意选择新鲜的，且对于有痛风等疾病的老年人，要根据自身病情适量食用，因为部分海鲜嘌呤含量较高。

老年人在补钙过程中，还应注意适当晒太阳，促进维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。同时，要注意保持均衡的饮食，避免吸烟、过量饮酒等不良生活方式对钙吸收的影响。如果老年人存在严重的钙缺乏情况，在医生评估后可能需要额外补充钙剂，但要避免自行盲目大量补钙，以免引起其他健康问题。